有什么方法可以让人早起早睡?〈生物钟调整到最佳状态〉
一、有什么方法可以让人早起早睡?〈生物钟调整到最佳状态〉
首先，您不早起说明您的休息很充足是个好事，没有心事，恭喜您
如果想让自己尽快早期的话，就是早早上听着音乐早起，这要有人配合您
至于闹钟的方法，据研究是很不科学的，闹钟的那个单调的声音如果每天都听，对大脑是有一定的刺激作用的，是不利的
所以听音乐是最好的方法了，而且相当的灵验（我试过），音乐声音不要太大，而且尽量使抒情或柔和的那种音乐，而且这样最大的好处就是如果你听音乐醒来时绝对不可能再有想睡或没睡够的感觉啦
二、怎么样才能起得早
生理学的角度讲，早睡才能早起，成年人正常睡眠时间应该在7—8小时左右，只有休息好才能精神好；
如果从精神角度出发，那么建议你每天睡前做好第二天的生活计划，而且要做你最想做的事情，这样的话不管你睡得多晚你依然能够早起而且神采奕奕，因为人做自己喜欢做的事情会使人处于一种兴奋状态，从而让人倍加有精神
三、怎么样增强睡眠质量
努力做到以下几点：
1. 早睡（最迟晚上十点）早起（六七点），并且要长期坚持，这点很重要。
当养成习惯后，会十分有助于睡眠和健康和你的皮肤；
2. 晚上睡觉前两小时不要看电视，对着电脑、手机、PSP、NDSL等等荧光屏设备；
不要看刺激性小说，不要听摇滚、朋克、死亡等等刺激性心脏的歌；
不要吃很多东西，最好不要吃。
总之就是不要干刺激你感官的事；
3. 冬天的话你需要有暖和的被窝 ~ 就是一年四季你的睡觉的地方要让你很舒适；
4. 对于绝大多数人而言，是需要有一个很安静的不受外界干扰的环境来睡觉的；
5. 睡前喝几口温牛奶（大家都是这样说的，但是我没什么感觉）；
6. 保持好心情！
这点其实是最难做到的，同样也是最重要的，我想我就不用多解释了；
7. 采取一种适合你的并且较科学的睡眠姿势，譬如说正常人为了不压迫心脏要向右侧卧之类的。
总结：与此 同时身体疾病、自然环境、神经系统的不适时的反射、自身的经历、明天要考试、今天的晚饭有点咸等等各种各样的事情都会影响睡眠，并且其中很多还是我们无法控制的。当然如果你可以完成以上几点的话，相信你的睡眠质量会有一个大跃进。
四、怎么样才能达到最佳睡眠？
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
人的睡眠规律：日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。