塑形做什么运动好
一、塑形做什么运动好
1. 大众健身操：推荐指数五星。这种健身方式融合了音乐、灯光、教练的指导以及同伴的鼓励，通过五十分钟左右的全身关节活动，参与者可以在有氧运动中燃烧大量脂肪，提高心肺功能，是减肥、保持体能和体型的理想选择。不适合患有心血管病、高血压、糖尿病等疾病的人。
2. 有氧舞蹈：推荐指数四星。有氧舞蹈能消耗较多热量，将舞蹈动作健美操化，风格多样，如AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等。适合有舞蹈基础、希望提高气质和保持优雅形体的健身人群。
3. 有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数三星。拉丁健美操如JAZZ AEROBICS、SALSA AEROBICS等，特点是髋部动作多，对减少腰腹赘肉效果显著。不适合没有舞蹈基础、协调性差的人群。
4. 方克、街舞：推荐指数一星。方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)风格自由，能提高协调性，适合青少年和协调性较好的人群。
5. 搏击健美操：推荐指数四星。结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点，旨在健身，提高自信心、肌肉协调性和技巧柔韧性。适合大多数人参与。
6. 时速单骑(SPINNING)：推荐指数五星。这项流行的有氧运动被称为“自行车上的舞蹈”，能有效减少腰腹部赘肉、健美下肢和提高心肺功能。不适合有关节病痛和体能差的人群。
7. 健身球：推荐指数五星。健身球最初用于康复医疗，现成为健身运动。适合需要康复治疗的人，对脊柱和骨盆锻炼效果好，能提高柔韧性和平衡。不适合体重过大、以减重为目的的人群。
8. 瑜伽：推荐指数三星。瑜伽追求身心和谐，修身养性，在中国成为健康生活方式的代名词。
塑形运动还包括：
1. 平板支撑：锻炼核心肌群，缩小腰围。俯身，双臂位于肩部下方，双腿并拢向后伸直，保持背部挺直，核心收紧，全身呈一条直线。
2. 跪姿俯卧撑：全面塑形运动。俯身，双臂位于肩部下方，双膝跪地，小腿向后抬起，保持背部挺直，腹部收紧，从头到膝盖呈一条直线。
3. 四点支撑：锻炼核心肌群。双臂位于肩部下方，双腿屈膝，双脚掌踩地，保持背部挺直，核心收紧，身体与大腿垂直，大腿与小腿垂直，双膝尽量悬空。
其他塑形运动包括卷腹、俯卧撑和引体向上，这些运动对腹部、背部、胸部、手臂和腿部都有锻炼作用。无氧训练对塑形更有帮助，每天投入一小时左右的时间，配合适当的饮食，可以取得更好的塑形效果。
二、怎样运动才能使体形美
你首先通过仰卧起坐来锻炼腹肌,通过俯卧撑锻炼胸肌,使上身更加有型,然后就是跳跃练习,结合跑步运动,踢毽子可以很好的锻炼腿部,然后做一些腿的拉伸联系,只要每天坚持把以上的运动都做到位,你的身材在2个月后绝对会有大的变化.要想有好的身材,那不是一种运动就能实现的,需要综合练习.
三、瘦腿做什么运动好
瘦腿动作一:跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡，还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦腿动作二:空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做100～200下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
蹬的时候闭上眼睛默默的数，到自己设定的数字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次，然后弯曲腿深呼吸3次，然后继续。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。
瘦腿动作三:侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，这个动作的最主要作用是减大腿内侧赘肉。
慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
瘦腿动作四:箭步蹲
这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次。
瘦腿动作五:后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。
向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。至少踢10-15次。这个动作还能练习翘臀。
瘦腿动作六:深蹲
收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。
整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。
瘦腿动作七:慢跑
想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。
这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿。在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率不能放松，每星期至少3次。