关于减脂的书籍有哪些？
一、关于减脂的书籍有哪些？
1、《饮食的迷思》
作者是一线的科研工作者，写的都是自己的一手研究，没有N手信息。公众号里的都是几十手的信息，了解一下就好，基本不需要去“信”。
作者蒂姆·斯佩克特，是伦敦国王学院遗传性流行病学教授，世界双胞胎信息库主管。论文发表了800多篇。是世界上所有科学家中，论文被引用排1%的人。
作者很牛，这本书的研究也很扎实，数据来自13000对双胞胎，长达20年的跟踪研究对比。这真是不是随便就能搞的研究，这背后都是钱啊各位。
不过，就算作者牛，研究好，内容有用吗？
特有用！
咱们减肥群里，还有公众号里，经常有各种留言。
“生酮饮食到底好不好啊？”
“轻断食真的行吗？”
这本书，给你一网打尽的说明白了。
另外，还有最最最最重要的几个关于减肥你们必须知道信息：
1）计算卡路里其实并不是真理，也许短期有效，但是长期肯定是没用的
2 ) 靠运动也难以长久减肥
当然也重新解释了关于碳水化合物、蛋白质等等营养成分。
2、《健身营养全书——关于力量与肌肉的营养策略》
作者是勒费尔霍尔茨，是德国席勒大学医学博士、研究员，德国波茨坦饮食营养研究所（DIfE）研究员。同时拥有20多年的健身经历，进行过哑铃、跑步、自行车、游泳训练以及多年的搏击训练。
这本书的内容并不是他的一手科研成果，但是他查阅了顶级论文。最接近一流科研水平的研究汇总了。作者的就是写本书，对每种饮食方案也放了大量的研究结果，中立客观。
饮食的迷思那本书，主要讲了“思路”，这本就要具体一些，每种营养原理都讲清楚了。
现在的营养学接近宗教，不仅大家各执己见，还都在相互攻击。公众号里的内容也一样，作者没人做过大样本长时间的调研，甚至论文都不查一篇，打开百度复制粘贴，转了不知道多少手的知识，来源是啥都不知道，就敢写。
你想想这些信息，就像臭水沟里捡来的。
反正我每次读着都觉得脏。
3、《燃烧脂肪，喂养肌肉》
上面两本特别学术，这本就特别实操，号称是“世界上最有效的减脂方案”。
作者是个搞健美的。
这本书有两大特点，第一就是作者上来就坦率的说“这本书是经验和科学的产物”，他承认很多做法也没找到科学支持，
二、每天150个开合跳，30一组，管用吗
本人现身说法：管用。
三、怎么练速度（腿部力量）和爆发力和耐力~~
爆发力训练方法：
1、保加利亚深蹲
保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。
2、开合跳
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。
耐力训练方法：
1、杠铃深蹲
扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。
2、箭步蹲
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性，使腿部更灵活轻巧，肌肉更富弹性。
扩展资料
练腿还有一个很大的误区就是陷入了大重量训练效果好的误区，其实并不是大重量训练效果就会好健身训练效果不仅仅只是和重量有关系，还和训练的动作标准完成度有很大关系，因此，只要不是在进行突破训练的时候没有必要选择太大的重量。
腿部肌肉比较发达，所以在训练的过程中要去寻找那些刺激性强的训练动作，但是刺激性强不代表一定要使用很大的重量，因为每个人的腿部肌肉的基础是会有很大差距的。
四、最有效的减肥操有什么，要求有教学视频的
所有的减肥操都对减脂有效果，一个复合开合跳，如果你能坚持30分钟，燃脂效果也会很好，只是任何一个都需要一个持久的坚持，并配合足够的饮食计划。
五、晚餐吃紫薯喝酸奶可以减肥吗
晚餐吃紫薯喝酸奶可以减肥，但前提是，早上和中午的饮食，也必须制定一套科学合理的计划。
减肥的核心要领就是合理膳食加多运动，只有摄入的脂肪热量大大小于消耗的脂肪热量的时候，才能实现减肥，我可以教您一个科学合理的减肥方法。
具体方法如下；
早上起来先喝一大杯清水，清理肠道，早餐吃一两个水煮鸡蛋喝一杯脱脂牛奶。
中午牛肉，不限量，吃饱即可。
晚上吃鱼肉，不限量，吃饱即可。
鱼肉和牛肉 都是高蛋白，并不会转化成脂肪。
减肥期间只能吃水煮鸡蛋、鱼肉、牛肉，这三样，别的任何东西都不能吃，尤其是米和面之类的主食更加的不能吃，如果管不住自己的嘴，那么就无法达到减肥的效果。
最后就是一定要多运动，每天有空就跑步 消耗脂肪。
减肥是一件很需要耐心和毅力的事情，只有长期坚持才能成功。