卷腹和仰卧起坐有什么区别？

更新：2025-03-17 18:53编辑：bebe归类：美容美体人气：0

一、卷腹和仰卧起坐有什么区别？

有区别啊卷腹主要是用来锻炼腹直肌而仰卧起坐就不一定了股四头肌竖脊肌腹横肌腹外斜肌腹直肌等你想是但练一块肌肉好还是几块肌肉效果好当然是卷腹了左右侧卷腹你百度搜下腹部训练法里面就有动态图还真不好找本回答来自北京赛普健身教练培训中心

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以我们会建议会员采用这个动作.

卷腹就比较好了.首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护.

有的健身会员认为卷腹要比仰卧起坐难,的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。

仰卧起坐一般会用到腰力，因带到脊椎，久着回劳损，如果是卷腹，就是用腹部力量，会训练到上腹部的肌肉，卷腹的标准动作如下：平躺，要尽量贴地面，双手握拳放在耳朵两边，尽量用腹部卷，呼气卷腹起来，你会感觉腹部在收缩带动上身起来，10个每组，3组，组间间隔30秒~望采纳

很负责的告诉你，不会出现很夸张的腹肌，除非雄性激素过高。

卷腹可以练出很性感的马甲线和人鱼线

如有需要，我可以提供指导

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