体育课准备活动名称

一、体育课准备活动名称

1、头部运动

2、肩部运动

3、扩胸运动

4、腰部运动

5、腹背运动

6、正压腿

7、侧压腿

8、膝关节运动

9、腕踝关节运动

做准备活动的目的与作用：

目的：使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作做准备，以预防伤害事故。

作用 ：

1、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。

2、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。

3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

二、我刚做了体育委员，但课前的热身运动的名称有哪些呢？比如头部运动·····其他我不知道了

一般是从头到脚！先是头部运动！然后是肩关节运动！然后是扩胸运动！然后是腰腹运动！过了是膝关节运动！最后是活动踝关节和手腕一起！全部完了还可以压一下体前屈！

三、跑步前的具体热身动作

你好，我不是什么体育达人，不过我很喜欢运动，也参加过学校的运动会跑步。因此，给你分享一下。纯手打字，个别可能不是专业术语，但基本就是这样的一个意思。

热身可以从以下几个方面进行（做多少次，根据自己的情况而定，感觉有微微的发热，不僵硬了就行）

1. 脚踝关节（这个简单，就是站着脚趾抵地左右旋转，这个一般配合手指关节旋转做的，老师应该也教过的）

2. 髋关节与腿肌（双手叉腰转体，左右都转；弓步压腿左右压腿）

3. 肩关节（简单的抡手臂，前后交替旋转）

4. 颈椎关节（一样的左右旋转）

以上的这些都是让你的身体的关节与肌肉，进入准备状态，小热身。以下热身图，跟我说的差不多。跟着做都可以的。（记得做这些前，先慢跑几分钟）

好了，要想取得好成绩是多方面的因素的，多锻炼，祝你取得好成绩！

四、锻炼身体，健身前的热身运动有哪些？

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。

次数：30到40步

目标区域：肩膀，核心力量。

高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。