如何在饮食上能缓解消极忧愁的心情

如何在饮食上能缓解消极忧愁的心情

抑郁症是指以情绪低落为主要特征的一类心理障碍，轻者情绪低沉、忧心忡忡、愁眉苦脸、唉声叹气，严重者悲观绝望甚至有自杀行为。近些年来的医学研究表明，约有70%～80%的所谓“神经衰弱”患者(最常见的症状是失眠、头痛、记忆力减退、焦虑等)，原本就患有抑郁症。

抑郁症的产生不仅与人的心理、生理素质有关，而且与人们的生活、工作、环境以及不良刺激等均有密切关系，饮食失调也是其原因之一。

专家们指出，日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况。比如长期素食、久忌荤腥而造成蛋白质缺乏的人常常会出现忧郁焦虑、情绪低落；脂肪摄入过量也容易使人烦躁、忧郁和疲劳。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着尤为重要的作用，如果氨基酸摄入不足，尤其是色氨酸、酪氨酸和蛋氨酸的缺乏会影响大脑内神经递质物质的合成，体内去甲肾上腺素的含量也会降低，使人萎靡不振、精神忧郁。此外，B族维生素如B1、B2和B12的缺乏也能使人记忆力减退、健忘和神情淡漠。因此，心情抑郁者应注意经常食用富含优质蛋白质及氨基酸的食物，如肉类、蛋类、大豆及其制品，同时常吃含有丰富B族维生素的小麦粉、小米、动物肝肾以及新鲜蔬菜、水果等。

心情不好可以吃出快乐！可调节心情的食物 :

深水鱼

研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

吃甜食可以缓解心情不好

人在心情不好的时候可以吃一些甜食来缓解情绪,甜食有助于释放心理压力,缓解紧张,烦躁的心理情绪.

其实心情不好,是要先办法缓解,而不是去寻找事物或是什么刺激.心情不好,自己要找到原因,再就是找人诉说,心里的气也就没了.

其一般来说，吃什么食对改善心情没有多大帮助，关健是自我调节和控制

你也不用这么麻烦 吃香蕉就行了 不信试试

吃什么可以让心情变好

1 〓〓让心情变好的食物〓〓 §心生烦躁时 咖啡 你说在跟同事发生口角后，为使自己平静下来，就会习惯性地跑到自动售货机前面买一杯牛奶咖啡来喝。喝完一口滚烫的热咖啡，长长地叹一下气，让所有的不愉快和烦躁随着那声叹气消散在空中。感觉好多了？ 最近在韩国风靡一时的Well-being理念，影响了社会生活的方方面面。其中涉及到的一种说法就是认为咖啡是魔鬼的诱惑，应该坚决与之决裂，于是咖啡在这段时间明显地被各种健康绿茶所代替，被打入了冷宫。咖啡的确含有咖啡因等不良成分，但是它同时也能防止腺苷减弱大脑活动。 其实最重要的是你自己喝咖啡时的反应和感觉，如果你觉得喝咖啡对你平静心情有帮助，就可以适当地喝一点。我们要果断改掉那种盲目地随从潮流、拒绝事物的坏习惯，因为这种强制意识只能使你自己越来越痛苦。 §打不起精神时 鸡蛋 身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中干活时，最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。 §感到忧郁时 omega3能有效减轻忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类，吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。 §无精打采、精神散漫时 随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。 §受到强烈的精神压力时 精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。 §感觉头痛时 蜂蜜 人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象。这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物。能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。但这只是暂时的，如果想根治头痛，应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，浓度要高，每天用小型白酒杯喝一两杯，最终能根本上改善体质。 绿茶 §出现生理痛时 为了减弱生理痛，应吃一些促进血液循环的食物或用按摩运动使下腹部保暖。缓解痛症的食物有芝麻盐茶。具体方法为浓绿茶中放入一勺细微颗粒的芝麻盐，搅拌均匀之后，在月经预定日前2-3天开始每天喝上5-6杯就可以了。 §失眠睡不着觉时 因为胡思乱想怎么都睡不着时，睡前喝一杯加热的牛奶，或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉，冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。 §感冒时 这个季节随着气温骤降，很容易感冒。感冒是感染上病菌而得的，它是由唾液传染的，所以应尽量避免人多的场所。要在充分休息的同时摄取充足的营养，保持室内温度在摄氏20度、湿度60-70%的状态。有效治疗感冒的食物有生姜汁，用削刨器将生姜削成片状后用蜂蜜浸泡，每次跟开水冲开当生姜茶来喝。另外用开水浸泡干柿子、吃干柿子喝其水也很有效。 §患有神经性便秘时 持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘，有效治疗便秘的食物是蒸红薯。红薯的白色黏液能清理肠子，所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了，吃得越多越好。红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵，另外红薯叶或茎部都有相同疗效。 红薯 §眼睛感觉疲劳时 眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。 §消化不良时 消化不良引起泻肚时应先保持平静的心态，多喝水。如果症状很严重，就要先饿着，等好点时再吃点容易消化的食物。有助于消化的食物是苹果汁。用削刨器做苹果汁，定期饮用就能有效治疗消化不良现象