得了抑郁症可咋办

第一：要首先确定你是否得了抑郁症，要到专业的心理门诊或医院去确诊，建议到正规医院去就诊，不要到什么私人的或是心理咨询机构去，因为抑郁症的诊断是需要鉴别掉其他疾病的。需要专业的医师才能下诊断的。第二：就算是真得了抑郁症，也不必太过担心，现在精神心理治疗的药物和手段很多，这个病是可以治疗的。第三：就算得了这个病，也要对这个病有正确的认识，不要自己先“打败”自己。

首先，不要给自己贴上抑郁症的标签，那只会给自己带来更多的压力，感受到更多的痛苦和折磨。也许，我们只是被一些抑郁情绪烦扰而已。

其次，在这里给你介绍一个缓解抑郁情绪的方法：三A疗法对于治疗忧郁有一定的疗效。

三A疗法的基本内容包括：明白、回答、行动三个方面，因这三个词的英文拼写均以字母A开头故而得名。

明白： 首先要明确并承认自己在精神上的忧郁；其次要注意自己这种忧郁情绪的发展，要注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。

回答： 要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：这会是真的吗?然后再问自己：如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？

行动： 有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如，在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。

总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。为所当为有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。

第三，如果有条件，你可以去找一个咨询师，和他分享你的痛苦，帮助你走出这段情绪低谷。

祝你生活中充满阳光，快乐无处不在。