抑郁症和焦虑症如何做好自我心理治疗

一、抑郁症和焦虑症如何做好自我心理治疗

抑郁症和焦虑症均属于神经官能症的一种，具有与神经官能症大致相同的病因、症状以及治疗方法。抑郁症与焦虑症相同的表现主要为为：自卑、悲观，绝望，烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少，注意力分散，甚至有时有自杀念头等等。针对以上这些现象如何有效地对抑郁症和焦虑症进行治疗呢？医学上认为还是以心理治疗为主、辅助以药物治疗等其他治疗方法。呢？下面简单的介绍下： 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法2.自我松弛和自我反省 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法3.自我刺激和自我催眠 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 以上一般是针对情节较轻的抑郁症和焦虑症患者采用，对于患病情况较重的患者，在采取以上方法心理治疗的同时，还必须使用抗焦虑药、抗抑郁药等等。

二、焦虑、抑郁症咋样才能治好呀？

   你好！    你妈的这种情况可能属于手术后的一种应激反应，张教授给你妈开的药是正确的，只要你好好吃药，就会走出心理误区，会早日康复的。至于药物说明上的副作用不要过多考虑，有不好的症状再去医院，这样才对。    希望对你有所帮助！

回复专家:西安市精神卫生中心-精神科-王赞利主任医师

三、焦虑症的表现有哪些，如何治疗焦虑症

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力

四、抑郁症和焦虑症

吃一些巧克力等能愉悦心情的甜点，早睡早起，坚持晨跑！因为运动真的是一个万能的方法哦！你可以问问你妈妈为什么焦虑，叫她跟你说说心里话，把憋闷全说出来。如果很严重就建议去看看一声吃一些药了。

五、怎样在能彻底治愈抑郁症？

一，放平心态!换一种好的思路去看待每一件事情! 人生短暂!没有什么过不去的.

二，保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，跳舞，唱歌!多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作!

三，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与朋友交往，可以得到朋友活力的感染. 这样不就没事咯！

四，多交往 ,多交流,把心里的话都说出来.

五，多想开心的事!如果不行干脆出门旅游一次彻底放送心情吧!

六、焦虑抑郁症自愈方法

1、最有效的方式是遇到让自己焦虑的事情时，立刻转移注意力。通常，事情会越想越焦虑，越想越害怕，只能恶性循环，所以不妨先把视线放到其他事物上，等自己足够清醒了再去想。

2、进行自我心理暗示，用积极的态度去说服自己，用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情，告诉自己有能力去战胜，完成起来小意思。向朋友倾诉自己焦虑害怕的事情，通常说出来就会如释重负。

3、如果是轻度的焦虑症，症状没有影响到正常生活、学习及工作，那么自愈的可能性是很高，可以尝试自我治疗、或是进行心理治疗；如果是中度、重度的焦虑症，症状已经影响到正常生活、学习及工作，那么不药自愈的可能性是很小的，应该到心理精神科就诊，进行服药治疗，或心理治疗。