如何消除抑郁情绪

一、如何消除抑郁情绪

消除抑郁

据新华网：人有时会情绪低落，心情抑郁。在这种情况下，可以采用如下的简单方法消除抑郁。

做运动：骑单车、缓跑或游泳等都可增强体能。

表达自己的感受：有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。

身体接触：寂寞和孤独也会导致抑郁。做按摩有利于消除孤独。

写日记：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。

与人交谈：与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。

乐观：积极地面对自己和现状也可以缓解抑郁。例如，对自己说，“我不是失败者”、“我能克服”、“明天会更好”等。

深呼吸：深呼吸能有效克服悲伤和绝望。

想像和平的事物：想像自己正在一个安静、舒适的地方，就能驱走一些悲观的想法。

艺术创造：绘画、舞蹈、唱歌和演奏乐器都是对抗抑郁的有效方法。

治疗抑郁症的药物有哪些

据西南健康网：医生用各种处方药来治疗抑郁症。很多医生相信抗抑郁症处方药通过帮助纠正在大脑中被认为是与情绪有关的神经递质缺乏来产生疗效的。

治疗抑郁症的药物种类：

1．选择性5-羟色胺，回收抑制剂，如百优解等。

2．万拉法新，米氮平

3．三环类抗抑郁药：丙咪嗪

4．单胺氧化酶（maoi）抑制剂：吗氯贝胺

二、怎样才能克服忧郁证

忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。

体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

三、如何消除抑郁心理?

多参加体育锻炼，到大自然中去晒太阳可促进荷尔蒙的分泌，对揄扬有作用，吃香蕉有镇静作用。少吃刺激性大的实物，听一些欢快的音乐。

四、冬季养生食用人参，可以控制抑郁症吗？

人参调脾散合用文拉法辛治疗抑郁有良好效果。人参可提高神经中枢兴奋性，提高其反应能力，促使其学习记忆行为，提高情绪，增强动机行为。现在市场上上的有机人参是大家最好最健康的选择，如吉林加一的就不错。在天猫上有旗舰店，目前正在搞活动，可以去了解一下。