女性更年期综合症什么表现？怎样改善？吃什么好呢？

一、女性更年期综合症什么表现？怎样改善？吃什么好呢？

更年期综合症简单来讲是进入更年期后的人群出现的情绪不稳、抑郁多疑、焦躁不安、浑身乏力、气血不足等表现都属于更年期综合症；深入了解下主要是内外界环境的影响导致的机体功能的下降和不正常运行所引发的一系列症状，与个人经历和心理负担能力不无关系；所以更年期综合症的调理自身调理非常关键，保持心情愉快，注重养气、养神。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

最佳食疗：每天用5-10克的药用玫瑰泡水喝，可以缓解更年期症状。可以用镇静剂如利眠宁，舒乐安定等，可以多吃黄豆，黑豆红枣等食物。

最佳营养品：服用百洋网的迪巧秀源进口钙片，在有效补钙的同时，也可以双向调节女性雌性激素，女性更年期最佳营养品。

二、更年期吃啥好啊

可以试试下面介绍的几种更年期综合症的饮食治疗处方，简便易行，美味可口，读者不妨一试。 1、鲜枸杞汁：补肝益肾。适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。 2、七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。 更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。笔者认为，更年期妇女应该注意以下方面： 增加蛋白质类食品 在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。 适量摄取碳水化合物 碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。 补充含维生素类食物 维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。 多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。 养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。 另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。 女性更年期的三款保健粥-最佳食疗 1、何首乌粥 组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。 制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。 功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。 2、山萸肉粥 组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。 功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。 3、山药粥 组成：山药 30克，糯米 50克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。 功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。 ● 合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。 ● 适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。 ● 防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。 ● 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。 ● 讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

三、更年期烦躁易怒怎么调理？

1.富含锌的食物

    缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。所以，更年期易怒食疗要适当吃一些富含锌的食物，如动物性食品。

    2.富含钙质的食物

    当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。因此，建议更年期易怒食疗多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆浆或豆制品等，不仅可以稳定情绪，而且能够有效预防骨质疏松。

    3.富含铁质的食物

    体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。所以，更年期易怒食疗要适当多吃一些富含铁质的食物，如瘦牛肉、猪肉、鱼及海鲜等。

    4.富含B族维生素的食物

    膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此，更年期易怒食疗补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，尤其是B族维生素对于缓解女性更年期脾气暴躁大为有益。