什么食品能解忧郁?

一、什么食品能解忧郁?

一、多糖类食品

糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来源。

现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主。在重压力的环境下，相当不合适。多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水挂等等。

二、蛋白质食品

许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸

是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和退黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。

三、脂肪类食品

过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机分子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油 因含有高量的丙亚麻酸(GLA)，对治疗忧郁症也有效。

四、维生素及矿物质食品

维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括各类维生素 、胡萝卜素、叶酸等等，每一种都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性摄取钙、磷、铁质等的比重应更多，以防停经后骨质疏松和更年期忧郁症的到来。

五、水

人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。如何消除忧郁，吃出健康，全赖自我力行。

二、抑郁症是怎么产生的

抑郁症是一种心理疾病，它的发生跟一个人的心理素质有关，跟一个人所处的外部环境也有关，也就是说，当一个人心理比较脆弱的时候，如果恰巧他面临的生活和工作环境突然改变，变得他无所适从或者压力倍增，这个时候他很容易患上抑郁症。我本人曾经就因为工作压力加大和生活负担加重，患上一段时间轻微的抑郁症，比如每天乘老板的商务车下班，在下车时都会说上一句某某老板你慢走哈......之类道别语，对于平时不善于跟老板交流的我同事们都对我这样跟老板道别感到奇怪，后来我才知道那段时间我是还是抑郁症了，但是随着条件的改善，适度调整一下自己的心情，只要不是很严重的抑郁症都会不治痊愈的。

三、更年期烦躁不安？告诉你更年期女性吃什么好

女性更年期四点饮食调理1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。2、在更年期的妇女是不宜多饮酒，过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃，富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。女性更年期一定要多注意治疗和饮食调理，身边的人也需要给予多理解，不要太过把女性更年期想得如狼似虎。

四、更年期抑郁症 怎么能治好

1、更年期是生理现象，抑郁症属于心理疾病，两者需要分别调理；

2、更年期的调理需要从饮食和休息方面着手，而抑郁症需要自身的精神疏导和治疗，可以进行一些自己喜欢的活动，缓解情绪紧张，平时多跟亲朋好友聚聚，互相沟通；

3、两者可能有客观的联系，需要同时自我调理心态，多参加户外活动，总之祝早日康复！

五、怎样预防更年期抑郁症的治疗方法？

A、处事宜镇静忌燥怒

中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大变化，性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等，一旦有不良因素刺激，极易诱发抑郁症出现。因此更年期抑郁症防治的第二个要点，就在于情绪克制和自我调节。保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激。

当遇到生活中难以避免的负性生活事件，如丧偶、亲人离别、患病时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重更年期抑郁症。

B、饮食宜营养忌刺激

从日常饮食的角度着手更年期抑郁症防治，专家表示，中年朋友在饮食上不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。

参考资料：www.sy93303.com