抗抑郁吃什么好？芦笋能促进5-羟色胺合成

一、抗抑郁吃什么好？芦笋能促进5-羟色胺合成

抑郁症再不是高端疾病了，我们普通人中间就藏着抑郁症患者，抗抑郁怎么食疗呢？吃能让人心情愉悦，那么吃什么好呢？下面我带大家来看一下抗抑郁吃什么好？芦笋能促进5-羟色胺合成。

抗抑郁吃什么好

抑郁症人士除了吃药，在日常饮食中可以多吃些芦笋，据科学研究发现，芦笋里面含有芦笋皂苷，芦笋皂苷对5-羟色胺的合成有促进作用，浓缩的银尔芦笋汁里富含芦笋皂苷！三支芦笋汁相当于六斤新鲜芦笋压榨的芦笋汁。5-羟色胺，它是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。抗抑郁药如盐酸氟西汀就是通过提高脑内5-羟色胺水平而起作用的。5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。科学家们甚至通过改变实验动物脑内5-羟色胺的水平使他们更具有攻击性。 在人类身上，脑干中的5-羟色胺浓度偏高，则是一个人自杀风险升高的预兆。

哪些人不适合吃抗抑郁药

25岁以下的患者使用抗抑郁药会增加自杀风险。在成年人中，风险是中性的，直到65岁及以后，抗抑郁药才能检测到对自杀的保护作用。这是几年前几个大型荟萃分析的结论，最近的研究支持这些结果，一个报道说抗抑郁药使儿童和青少年自杀和侵略的风险加倍。

喝咖啡与自杀的关系

每天喝2~5杯咖啡的人，比不喝咖啡的人，自杀率会低50%，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，并促进神经递质生成，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这些都是人体天然的抗抑郁药；而如稿消搏果每天的饮用量大于8杯，自杀风险就会上升！所以，决定自杀率的高低，是由摄入的咖啡因含量造成的。我们提倡的每天不超过三杯咖啡，正好在可抵抗抑郁和降低自杀率的范围内，大家不要超过这个量，就没什么可担心的了！正所谓：如果你爱她，就带她去喝咖啡；如果你恨她，就让她多喝咖啡！

服用抗抑郁药的3个误区

误区一：只要出现桥返抑郁，就应服用抗抑郁药

患者：“医生，我这几天非常抑郁，你为什么不让我服用抗抑郁药？”

医生：“首先，抑郁通常表现为情绪低落、兴趣减退等，出现抑郁情绪并不代表患有心理疾病。其次，即使患有某些心理疾病，也未必都是抑郁症，以双相情感障碍症为例，该病患者不仅会出现抑郁情绪，还会交替出现躁狂，即情绪异常高涨的症状，治疗该病应以心境稳定剂为主，一般不需要加用抗抑郁药，即使加用抗抑郁药，也要避免服用容易诱发躁狂症状的药物，如帕罗西汀、氟西汀等；再以精神分裂症为例，精神分裂症患者也可能出现抑郁情绪，但在治疗过程中还是应该以抗精神病药物为主。”

误区二：服用抗抑郁药后心情马上就会变好

患者：“医生，我服用抗抑郁药都一个多星期了，但心情仍然很差，是不是这种药对我没效果啊？”

医生：“患者在服用抗抑郁药后并不一定会出现立竿见影的效果。通常来说，抗抑郁药的起效时间一般为两周；如果连续服用足够剂量的抗抑郁药4周到6周后仍然没有效果，才能判定该药物无效。”

误区三：抗抑郁药有副作用，所以少吃点好

患者：“医生，我担心抗抑郁药的副作用会给身体带来危害，减半吃行不行？”

医生：“抗抑郁药的服用剂量范围经过了大量临床研究，需要医生根据患者的实际情况制定个体化的服药方案。服用足够剂量的抗抑郁药才能在体内形成稳定的血药浓度，即血浆内药物的浓度，进而键祥有效地治疗抑郁症。如果在服用抗抑郁药时擅自减少服药剂量，不仅会影响治疗效果，还有可能因此延误治疗时机，进而引发更大的危害。”

“此外，每种药物都有可能出现副作用，抗抑郁药也不例外，但医生会根据不同患者的临床特征来选择药物，尽量避免出现不良反应，所以大家无需过度担心，还是应该听从专业医生的建议；如果由于服药方式不当等原因出现了明显的不适感，则应立即停止服药并到医院复诊，医生会根据情况为患者调整用药。”

二、抑郁症患者应该多吃哪些东西

应多吃全谷多纤维食物：倘若抑郁症患者在每餐中吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。多吃扁豆类食物：因为这些豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。

三、抑郁怎么办？

消除抑郁症的14种方法

不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下十四项办法，抑郁的症状便会很快消失，这十四项办法包括：

一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。

六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。

七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

九、拓宽自己的情趣范围。

十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。

十二、不要掩饰自己的失败。

十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。

中医治疗抑郁症

中医治疗抑郁症主要是采用食疗，食疗方如下：

1.百合糖水汤：百合１００ｇ，加清水５００ｍｌ，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

2.甘麦大枣汤：浮小麦６０ｇ，甘草２０ｇ，大枣１５枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。

3.丹参冰糖水：丹参３０ｇ，加水３００ｍｌ，用文火（小火）煎２０分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

4.茶叶加酸枣仁：每天早晨８时以前，取绿茶１５ｇ用开水冲泡两次，饮服，８点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取１０ｇ用开水冲服。连续服用３—５天，即可见效。

茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。

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