维生素b 和维生素c 分别有什么用？

一、维生素b 和维生素c 分别有什么用？

维生素B:B1有维持脑部神经状态稳定健康，促进身体发育，保持心脏功能正常，防止脚气，防止蚊虫叮咬等功效。食物含量有高到低为：花生，豌豆，黄豆，小米，绿豆，鸭肝，猪肝，玉米，木耳。。

B2：有保护血管预防动脉硬化，抑制癌细胞，加快脂肪代谢分解有毒物质，保护皮肤健康促进毛发生长等功效。食物含量有高到低：羊肝，口蘑，猪肝，紫菜，鳝鱼，鸡心，螃蟹，桂圆，猪心，豆豉。。

B6：有防止贫血和糖尿病，治疗经前综合正、减轻妊碜反应，解毒利尿提高人体免疫力等功效。食物含量有高到低：葵花子，金枪鱼，黄豆，胡萝卜，鸡肉，扁豆，榛子，香蕉，牛肉。。

B12：有预防恶性贫血维持神经系统健康，增进食欲促进儿童生长发育，缓解经期不适，改善睡眠等功效。食物含量有高道低：牛肝，猪心，青鱼，臭豆腐，虾，牛瘦肉，鳕鱼，腐乳，火腿，鸡肉。。

B3：有防止糙皮病，治疗头痛降低胆固醇，减轻失眠焦虑抑郁症状，美白肌肤改善肌肤质地等功效。食物含量有高到低：口蘑，羊肝，猪肝，鸭肉，南瓜子，鲤鱼，豇豆，带鱼，栗子，苋菜。。

B5：有增加良性胆固醇预防心血疾病，缓解精神压力，维护毛发与皮肤健康等功效。。食物含量有高到低：牛肝，鸡蛋，鸡肉，黑面包，火腿，土豆，干酪，牛奶，豌豆，菠菜。。

B9：有预防贫血和血管硬化，缓解精神症状，防止头发变白和脱落等功效，食物含量有高到低：鸡肝，香菜，腐竹，鸭蛋，莲子，雪里蕻，韭菜，荠菜，平鱼，香蕉。。

维生素C：防止坏血病，防止牙齿松动和牙龈出血，提高免疫力防止癌，去斑美白保持肌肤健康，食物含量有高到低：酸枣，红柿子椒，柚子，介蓝，山查，苦瓜，油菜，橙子，柠檬，西红柿

二、夏季有哪些养生食品？？

夏季能养生的食品有很多，在此给你数十款，希望对你有用：

1、绿豆：可以清热。单独用绿豆煮汤即可，最好不加糖。清热同时又要养胃，可用绿豆和大米一起煮粥。

2、苦瓜：具有涤热祛暑的功效。涤热比清热作用更强，能将热邪从体内荡涤出去。有些人喜欢把苦瓜先放在开水里焯一下，这会削弱其涤热的作用，所以最好别焯。

3、黄瓜：具有清热、解毒、除湿的作用。最佳食用方法是凉拌黄瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中医认为，醋和蒜属温性食物，可以防止黄瓜寒凉伤脾。

4、冬瓜：具有利尿的功效，通过利尿把身体里多余的水湿排出体外。冬瓜做菜时只能放少量的盐，因为盐放多了会抵消冬瓜利水的作用。

5、薏苡仁：具有健脾利湿的功效。生薏苡仁烹饪后的除湿效果好，比如，南方有些地区有夏天喝薏苡仁粥的习惯。炒过后的薏苡仁煲粥则有助健脾。

6、玉米须：有利尿、消肿、除湿的作用。可取干的玉米须15—30克(鲜品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可将玉米须放入茶杯中，开水冲泡，温浸十分钟后，代茶饮。

7、西瓜：具有清热生津的作用。除吃红瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成凉拌菜，其清热作用比红瓤更强。

8、番茄：从生津止渴的角度来说，选择个大色红、味道酸甜的大番茄效果会比较好。而樱桃番茄味甜、水少，效果就差多了。

9、桃子：具有养阴生津的功效。普通桃水分较多，水蜜桃是其中的佳品；扁桃、油桃的水分偏少。

10、葡萄：具有生津、利尿、补气血的功效。新鲜葡萄生津止渴的效果好，宜选择酸甜适中、个大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。

11、南瓜：具有温中健脾的作用。夏天宜选不太甜、不太面的南瓜，可选淡黄色、长葫芦形的。别选金黄色发红的，因为那种瓜肉质致密、甜度高，吃了容易增加身体湿气。

12、莲藕：莲藕生吃，清热、散淤的作用强。莲藕熟用，性质就不太寒了，而健脾作用明显增强，炖汤、蒸食、炒食均可。

以上回答如对你有帮助，请采纳。

三、用什么化妆品或者吃什么能美白的么？最好是经济实惠的.!

专业顾问告诉您：

这是我的经验,相信你也可以用到(简单、经济、又天然）：用新鲜的牛奶半匙+蜂蜜半匙+少量的精盐（很少量哦），搅均后涂在脸上，半小时后洗去，你会觉得皮肤又嫩又白，当然要坚持做，一星期三次左右，你会看到效果的，这些都是天然的东西，不会对皮肤有刺激，你放心用吧，牛奶有美白的效果，蜂蜜有滋润、嫩滑的作用，精盐的细小颗粒可以去死皮，清洁毛孔。这方法我都用了有几年了，皮肤真的是很好，比用那些化学品的东西真是好很多。另外.建议你还需要调理自己的内在：早上起床后，空腹喝一杯温温的蜂蜜水，就是很好的排毒，这样要不了多久，你就会是一个人见人爱的白雪公主了！

四、缺钙吃什么和维生素B

你好，机体缺乏钙质和维生素是需要及时补充的，主要来源则是蔬菜肉类，在治疗上建议使用黄金搭档可全面补充维生素和机体所需的微量元素，效果不错，要多吃瓜果、蔬菜、补充维生素，不要偏食积极锻炼身体，增加机体抵抗力，吃点红枣，猪肝补补气血，自己在多锻炼身体，正常饮食作息就好了。

希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢

五、伤心可以食疗么？好像听说过有几种食物吃了心情可以变好的！

可以

7种食物使心情变好

一、鱼油

鱼油中的脂肪酸有常用抗抑郁药的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人心理焦虑减轻。

二、香蕉

香蕉含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁的情形。

三、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

四、樱桃

长期面对电脑的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，可吃樱桃改善状况。

五、南瓜

南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

六、牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3／4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

七、苏打饼干

研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

需要提醒大家的是：正常人可以通过饮食来协助调整情绪，但仍应注意营养均衡。如果已经是抑郁症患者，那么饮食协调只是个人的辅助手段，仍需要接受专业治疗。