老年人体弱多病该怎么调理？

老年人体弱多病，怎么调整？

生活中每个家庭都有不同年龄大的老人，这是每个人一生中必经的过程。人老了，身体各机能不断的衰退，老年人容易体弱多病，需要怎么调整呢？

1 生活要有规律，保证充足的睡眠。

老年人起居要有规律，早睡早起，睡眠保证在6一8小时，定期下床活动到室外晒太阳，上午九点到十点晒一个小时，下午两点到三点晒一个小时，晒太阳能补钙还能增强自身免疫力，中午午睡半个小时到一个小时。

2 避免压力过大，不能生气。

老年人不能生气，本身体弱多病，一定让老人家心情舒畅。生气会影响身体各个机能，比如消化功能、睡眠等，不要让老人家有心里压力，让老人在温暖和谐环境下生活。

3 加强锻炼。

能下床的老人每天定期锻炼下地适当活动，散步有利于全身血液循环通畅，对全身关节调整活动度也有好处，还能促进消化功能，防止老年人便秘。

4 加强营养。

加强饮食，每日每餐少食多餐，因为老年人消化功能衰退，不能一次吃过饱，要少吃，、吃软烂、流食及易消化食物，多吃含蛋白的食物，如豆腐，鸡蛋，牛奶等。

所以，老年人体弱多病，子女一定要有耐心的护理，俗话说老小孩老小孩，人到老了就跟小孩一样需要哄她开心快乐，心情愉快，病就少了，身体就健康。

体弱多病的老年人如何调理

不管是年轻人还是老年人，健康的身体来自平衡，饮食、运动、情志、睡眠等，避免过度和不及。

但老年人和年轻人的调理是有区别的，因为老年人的新陈代谢、劳动强度等都在下降，具体需要注意以下几个方面：

1、适量运动

动则生阳，阳气即正气，正气内存则邪不可干。

一个人只要正气足，身体就健康。

但不能做剧烈运动，运动时间也不能太久，一般20至30分钟，以微微出汗就行。

因为过多出汗会使体内精气随汗流失，容易出现气虚。

2、饮食均衡

每天保证主食、动植物蛋白质、蔬菜水果等均衡营养。

但由于老年人身体需求量减少，可多吃点植物蛋白如豆类，动物蛋白以蛋类、鱼肉类为主。

豆类和蛋类中的氨基酸和人体需要氨基酸最相符，而且易消化吸收。

3、睡子午觉

即中午11点至下午1点小睡半小时，这个时间段是心经当今，午睡片刻养心。

老年人晚上一般早早就睡了，没有熬夜一说。

4、情志

经常约志趣相投的朋友去植物较多的公园散散步，聊聊天。

这样可以呼吸到新鲜空气有利于心肺功能。

聊聊天放松心情可以增强免疫力，有利于身体健康。

心情对身体健康的影响是最大的，保持乐观的心态是长寿老人们的共同特点。

5、晚上泡脚

树老先老根，人老先老脚。

人的经络决定寿命，人从出生开始就以每年1％的速度堵塞，到了老年经络淤堵都达一半以上，因此，行为开始不灵活，思维开始迟钝。

而最先堵的是身体的四肢末梢。

因此，经络泡脚，按摩双手、双脚有助于通经活络，有刮于健康。

6、多晒太阳

年龄大往往会出现阳气不足，衰老和疾病就随之而来。

除了夏天经常晒晒太阳可补阳气，增加抵抗力。

上午9点左右，下午4点左右晒,多晒头顶、后背、脚,时间以15至20分钟最佳。