求助：请大家推荐一本可以治疗抑郁，放松心情，解放心境的书籍。
一、求助：请大家推荐一本可以治疗抑郁，放松心情，解放心境的书籍。
我觉得看书不太方便，特别对于我们年轻人，根本就没有这个耐心，有时间可以听听一些轻音乐。。。放松点心情
二、抑郁症如何治疗，调理。
郁症自我治疗方法1、坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我治疗方法2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁症自我治疗方法3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
抑郁症自我治疗方法4、冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
抑郁症自我治疗方法5、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
抑郁症自我治疗方法6、拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
抑郁症自我治疗方法7、阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人
三、请问抑郁症有什么科学的治疗方法？
抑郁症的致病原因很多，或许针对具体病症进行适当的治疗方法才是科学的方法吧！首先要确认病人是什么原因引起的！经典的精神分析学理论认为，受抑制的怒火是抑郁症发生的根源，就是人类本该正常发泄的一些怒火不能正常发泄，凡事过多的忍让退避，一般习惯性负性思维过多，常给自己界定一些不正确的思维认知，无助感非常强烈。就生理基础而言，抑郁患者脑部神经递质去甲肾上腺素的水平较低，低的原因有遗传的倾向，也有一种习得性无助的精神性因素有关。
主要症状相关的还有其它一些伴随体征或症状，具体如下：痛哭、几乎不会发笑、常表现出悲观的沉思状、自杀的想法、饮食习惯的改变、缺乏情欲、疲倦等。
抑郁症患者大多数是由于个人性格因素造成的，一般有些不正确的认知观念，不够乐观，常常喜欢压抑自己的怒火，缺少一定的运动，偶尔会因为自己的情绪不好得到别人的帮助，习惯不负责任，而使自己沉迷这种继发性收益。另外在饮食方面也需要注意少摄入含糖较高的食物，引发或是加重低血糖！最后我们平常需要读一些励志方面的书籍以提供精神食粮的补充。
如果感觉自己不能有效应付抑郁症，此时可以寻求精神病学和临床心理学的帮助：通过精神动力学治疗，寻找抑郁症的根源，将心中压抑的怒火和过分压抑的情感释放和自由。采取行为疗法，加强自信，接受信心训练，学习交流技巧，以便减弱被利用感和被侮辱感，从而减轻抑郁。人本主义疗法使你更好的实现自我，从而找到更好的人生之路，燃起生命之火。认知疗法帮助我们矫正不正确的认识观念。对于过于严得的可以采取电击疗法和药物治疗。