更年期如何食补？

一、更年期如何食补？

饮食调养要多吃一些富含优质蛋白质、叶酸、维生素b12、维生素a和铁、铜的食物，如肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶、菠菜、芹菜、油菜、柑桔、红枣等等。尽量少吃盐，不吃刺激性食物，有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、红果、西瓜、绿豆等。 由于更年期代谢改变，有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚，身体发胖和血胆固醇增高、血管硬化，骨质疏松等症状。对此，应着重从控制饮食上进行预防。要少吃一些碳水化合物和含脂肪多的食物，多吃一些黄豆和豆制品，它们是妇女更年期必要的营养物质。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、粗粮、虾皮等，这样可以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠蠕动，既可防止老年性便秘，又降低胆固醇的吸收。

二、妈咪，到更年期了，吃什么能延缓更年期呢？？？？谢谢朋友们！

做好卵巢保养对缓解更年期症状也有很大帮助。在这期间如果能够通过食物来补充这些激素也能够很好的缓解更年期症状。建议女性朋友们服用含有天然雌激素的保健品或者食品。 如蛤仙丹蛤蟆油，它是来自长白山野生雌林蛙的输卵管的干制品，含有纯天然的雌性激素。可有效的调理更年期综合症所出现的心悸、失眠、胸闷、头疼、气短等症状。

三、更年期的食疗

更年期综合症的食疗原则都有哪些呢？1.补充优质蛋白质。如日常饮食中适当增加一些牛奶、鸡蛋、瘦肉等，不仅可以补充人体必需的各种氨基酸，还能够适当补充人体内的一些维生素。2.多吃新鲜蔬果。如苹果、鲜枣、菠菜、西红柿、胡萝卜等，不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治更年期女性贫血有较好的作用。3.少吃荤腥油腻，限制胆固醇摄入，这是更年期综合症的食疗原则中最重要的一点。更年期女性体内脂质代谢紊乱，容易产生肥胖或心脑血管疾病，因此要限制脂肪和胆固醇类食物 4.禁吃刺激性食物，口味清淡。刺激性食物如酒、咖啡、浓茶、辣椒、胡椒等，要尽量少吃，以保护神经系统。另外，更年期女性也要减少食盐的摄入量，保持口味清淡。5.适当吃一些安神降压的食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤等，对于更年期综合症引起的心悸、胸闷、烦躁等症状有一定效果。总之，更年期综合症的食疗原则就是：少荤腥、多蔬果、禁刺激、清口味、补蛋白、重安神。更年期女性如果想了解更多关于更年期综合症的食疗的相关知识，请咨询医生寻求解答。

四、什么食物可以治疗更年期综合症

更年期综合症的食物有：粗面、糙米、麦麸、马铃薯、豌豆、莲子、百合、山楂、西瓜等，平时多吃些百合莲子粥。做法是梗米和糯米各50克，莲子50克，去皮去芯，百合100克，加水适量煮粥，食用时加白糖，每日三次，7天一疗程。

五、哪有治更年期得偏方？

更年期综合征食疗的方法：

    1、甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

2、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

3、杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

5、枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

6、生地黄精粥
生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。

7、附片鲤鱼汤
制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

8、枣仁粥
酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

9、合欢花粥
合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

10、甘麦大枣粥
大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

11、益智仁粥
益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐温热食用。适用于妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。