对抗抑郁症的食物一般有哪些？

深水鱼

研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼 当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的 Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使 人的心理焦虑减轻。

香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素 B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C， 不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正 肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早 老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症 状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

樱桃

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少发炎。密歇根 大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛 、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲 倦、不焦虑、不容易发怒。

4    抑郁症认知疗法是什么样子的呢？

首先要弄清病人对不良生活事件有什么反应，病人的认知模式是什么样的，而治疗的核心则是矫正病人的 错误认知——错误的理解、错误的评价及信念，对自己能力与表现的错误看法及低估，从而消除病人的不 良适应行为。一般可分为这样几个阶段：医生要使病人理解一个人对事物的看法与态度会影响到心情及行 为；然后，帮助他们检查自己对环境和本身的认识，从中找出这些认识与真实之间的区别与差距；督促病 人练习更换及改变自己错误认识，建立起健康的、正确的态度，并在此基础上产生健康的心情与适应性行 为。

为了达到治疗目的，医生还要采取一些技巧。如，对于对什么事都缺乏兴趣，认为任何事都难以成功 而干脆什么事不做的人，医生会使用“积极工作计划”帮助病人制定一个日常生活工作表，以提高和激发 病人的兴趣；而做计划本身，就已经使病人开始关心自己的日常生活了，无形中就改变了生活态度。亦可 采用“逐步指定工作”的方法，即让病人以实际的行动变化，向自己证明自己有能力做事，从而转变消极 态度。

参考资料：www.sy93303.com