给抑郁症朋友的几点建议

一、给抑郁症朋友的几点建议

一、 加强学习 当今社会生活压力巨大，心理疾病严重危害人们的身心健康。在各种心理疾病中，对患者身心影响最大、让患者和整个家庭饱受痛苦的常见心理疾病有抑郁症、强迫症和社交恐惧症。虽然抑郁病是常见的心理疾病，人们又对他了解多少呢？ 就拿抑郁症到底是不是精神病这个问题来说吧。 很多人会认为精神病。理由一：很多医院在神经科来治疗抑郁症； 理由二：心理学方面的知识尚未被大家（包括患者和患者家属）所熟悉，大家常常将心理疾病（也包括抑郁症）当作精神病来看待。如果认为抑郁症当作是精神病的话，这给患者就医和康复都带来很大困扰，不利于患者的康复。 其实抑郁症不是精神病。著名心理学家马丁将抑郁症称为情绪上的感冒。抑郁病的定义为情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。现在美国的一些医院将抑郁门疹称为情绪门疹。国内很多三甲医院也将抑郁症归属心理科来进行治疗。 既然抑郁症不是精神病，希望我们抑郁朋友积极去医院进行就医或进行相关其它的治疗措施，这样才能早日康复。 从上面的事例说明：其实大家对抑郁症了解得很少。正是由于我们对抑郁症了解的不多，从而让我们损失了有利于抑郁康复的机会和决定，因此我们建议大家加强对抑郁症的学习和了解。

二、 加强交流 如果你有心里有痛苦或疑惑的话，你找一个信任的朋友或一个信任环境中说出来，说不定你的问题就解决了。正如在团体咨询中小黄说他读书时精力容易转移，很难集中，因而相当紧张。当他说出他的状态时，其它几名成员均表示都有这种情况。听到其它成员回复后，小黄瞬时轻松了很多。他觉得自己不是孤立的，其实大家都一样。相同的情境也多次出现在我们温暖家园群里。当你有痛苦或困惑时，你说出来，结果可能出乎你想像。 在团体咨询中，麦老师让大家做一个活动。由两名成员组成一队，一个当向导，一个当盲人，两人通过食指的指尖互相接触，且向导通过食指的指尖来引导盲人进行行走。在活动总结发言时不少盲人朋友因相信向导不会让他撞墙的而很好地体验一下什么事情都不用想的感觉。他们觉得这种感觉真好。如果在现实生活中，我们抑郁朋友也可以找一个你所信任的亲人、朋友或心理咨询师来带领你走出抑郁，这也是件多么好的事情。 总之在条件允许的情况下，建议大家多多与他人进行沟通和交流， 不仅仅舒缓自己的情绪，说不定还能从中得到走出抑郁启发。

三、 对因下药 抑郁症的表现症状基本是一致的。如果按常言的：对症下药，那么抑郁康复方式就是一样的。其实不然。 比如抑郁症的病因所提到的遗传因素和性格因素。如果抑郁症的病因是先天的，我们再如何调整认知可能效果也很微弱，只有通过吃药才能调整体内的如多巴胺（DA）、去甲肾上腺素（NE）、5-羟色胺（5-HT）、乙酰胆碱（Ach）、氨基丁酸（GABA）、内啡肽等中枢精神递质的平衡。如果是性格因素的抑郁症，吃药只能稳定病情不能根治。对于这类的抑郁症，建议还是采用我们温暖家园总结经验：多管齐下，药物（在不能自控时使用）＋认知调整（找到抑郁的根源进行辩驳，调整）＋运动（坚持每天运动，一是调节大脑生化递质的平衡，另外它也算一种行为治疗）＋饮食调节（其生理会影响心理，心理会影响生理）＋学习、工作和轻体力劳动（小目标，一点点找到自信）+晒太阳+冥想+舒缓神经+戒断不良习惯+良好心态等等。 另外在抑郁症分类中有一种叫季节性情感障碍。这类的抑郁症与季节的变化有关，一般秋末冬初生病，到了春、夏季自然缓解。对于这类抑郁症只要多晒晒太阳有可以。正如欧洲人经常冬天去马尔代夫晒日光一样。但对于其它类别抑郁症，这种治疗方法就未必有效。 从上面两个事例来看：抑郁的病因才是治疗抑郁症的关键。希望大家能通过各种方法找到自己抑郁的原因，然后进行针对性治疗。

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二、抑郁症怎么拯救自我？

自我调控，有一份工作或事情来分散注意力，不让自己想东想西，闲暇的时候不要一直宅在家里，要到户外运动或游玩，充实每一天。

三、恐惧症要怎么治疗//？

恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济的利益时，恐惧的情绪就会支配人的整个身心。所谓“可怕情景”，并没布什么绝对的标准，而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突然爆发、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。

人的情绪既是对刺激物的一种反应。又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。

恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。

恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。

那么，怎样消除恐惧的情绪呢？

人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，既然恐惧是客观刺激的反应，就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化。因此，可从以下几方面考虑：

（1）树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

（2）回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。

（3）习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲？受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

（4）学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

（5）强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。