失眠得了抑郁症怎么办？

失眠得了抑郁症怎么办？

1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。 

2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。 

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。 

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 

5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。 

6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。 

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。 

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。 

9、拓宽自己的情趣范围。 

10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。 

11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。 

12、不要掩饰自己的失败。 

13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。 

14、与精力旺盛又充满希望的人交往。

治疗失眠抑郁， 怎样治疗失眠抑郁?

你好,只要你是心细的人,你可以看到每天有很多人在问问里提出怎么解决失眠的问题,通过调查世界上有1/4的人都存在失眠障碍,我之所以这么说,就是要告诉你很多人跟你一样饱受着失眠的痛苦,排除内在原因,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。 1:首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定程度的困扰和打击,一时很难解决。这时候你要坚强起来,面对现实,寻找解决的办法,不管结果如何,你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉,把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友,聆听他们对事情的看法,有好的建议不妨学来做做,做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。 2:睡不着也不要想太多,想的多容易产生焦虑,忧郁的情绪,形成恶性循环,一切顺其自然,白天做你应该做的事,不要以晚上没睡好为理由3:可以采取一些物理疗法,比如体育锻炼,早上慢跑三十分钟,要持之以恒,晚上吃完饭以后出去散散步,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,还有喝一杯牛奶,用热水泡泡脚步,养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。 4:除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。 能自己调节过来是最好,在不得已的情况下个人不主张安定之类的药治疗失眠。暂时可以吃一点吃“谷维素”加“B1”试试,这两种药没什么副作用,是营养大脑的药.我曾经也失眠过,以上是我对失眠的体会和心得。 虽然不是很完善,但是我希望我的回答对你有所帮助和启示,祝你开心愉快