如何补充胶原蛋白？

一、如何补充胶原蛋白？

如何选择好的胶原蛋白类产品

其实作为消费者，还有2个很直观的判断胶原蛋白粉品质和活性的方法：1.把不同的胶原蛋白粉放置在空气中，越先吸潮变得湿润结块的是活性更好的（如果完全不吸潮的，那就是用明胶制得的胶原蛋白粉，其活性相比用新鲜鱼鳞或动物皮制得的胶原蛋白粉要差许多。）。2.有效服用量：活性好的胶原蛋白粉的日服用量是3克左右，而活性不好的（明胶制得的）日服用量是5-10克。

二、想让皮肤变白，补充胶原蛋白有用吗？

胶原蛋白是人体皮肤组织的重要成分，它不仅有助于美化肌肤，支持皮肤弹性结构，防止色素堆积和预防毛孔粗大。还有美白保湿的功效；研究发现，机体衰老的主要因素是大量的胶原蛋白流失。所以对于女性必须补充充足的胶原蛋白，补充胶原蛋白能直接渗入肌肤底层，且与周围组织的亲和性好，可协助细胞制造成胶原蛋白，促使皮肤细胞正常成长。同时，胶原蛋白本身还具有消炎和更新肌肤的作用。所以补充胶原蛋白，能淡出黑色素、瓦解皱纹，达到美白的效果。

三、胶原蛋白如何补充

牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都富含胶原蛋白。

胶原蛋白美容秘密

1 胶原流失，老化出现

胶原蛋白是一种高分子蛋白质，能使皮肤保持结实而有弹性。它存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位。在皮肤方面，它与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供真皮层坚定有力的支撑。随年龄增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，皮肤便会失去弹性并变薄老化。因此可以说人的皮肤老化的确与胶原蛋白流失有着千丝万缕的关系。

的确，在一些含胶质的食物，如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都富含胶原蛋白，但通过饮食并不能让你的皮肤受益多少。

2 外用口服未必能美容

市场兴起了各种胶原蛋白的口服胶囊和口服液，专家们认为：口服胶囊(口服液)是用动物皮肤水解提取的胶原蛋白，口服进入人体后，也只是变成一个个氨基酸“零件”。由于个体差异和实际需要，各人吃进去的动物胶原蛋白或者氨基酸绝不会受服用者的主观愿望所支配。因此，靠服用胶原蛋白以护肤、养颜、抗衰老显然是被夸大其辞了，同时日常饮食蛋白质中的胶原蛋白已足够人体实际需要。

健康人和饮食营养正常的人，没有必要专门补充胶原蛋白。衰老是自然规律，任何措施都不能扭转，我们应认清这一点。

市场上关于胶原蛋白的护肤品也不少，在化妆品中掺入一定胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹对皮肤有保护和抗老化的效果，但这种作用是暂时的，长期使用，也不会转化为自身的胶原蛋白。

3 注射也有一定局限性

可能“直接补充”胶原蛋白的最有效做法，是美容医学上将萃取自小牛的胶原蛋白经过处理之后，像打针一样，注射到真皮层里，用来修补静态皱纹——法令纹、嘴唇四周的皱纹等，及因为痤疮(青春痘)发炎严重，伤及真皮层的胶原蛋白所形成的疤痕、凹洞。但是，这做法仍有一些限制：

1.效果是暂时的。打入身体的胶原蛋白不会乖乖地一直待在真皮层，而是会慢慢消耗代谢掉，所以依个人情况而异，只能维持半年到一年左右，届时必须再注射补充。

2.花费昂贵。注射一剂数千元的费用不是每个消费者都能承受的。

3.可能引起少数人过敏。皮肤科医师建议过敏体质的人先做过敏测试，确定没有不良反应，再施针。而目前比较新的做法是注射另一种强效保湿成分——玻尿酸来取代胶原蛋白，可以避免过敏问题，安全性更高。

4 补充不如预防

既然现有补充胶原蛋白的方法，不论外擦或内服，效果都不是很好，专家们认为，由“预防”做起，也就是使减缓胶原蛋白流失和变性更有效一些。

首先是防晒。皮肤医学认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。

其次，要饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。

最后，别忘了要避免食用高脂肪食物。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。

四、如何促进胶原蛋白的吸收?

一：补充胶原蛋白最好的两个时间：

1、早上空腹食用：早上起床后空腹吃，最好是在进食其他食物之前20分钟.空腹食用有利于胃部的修复，在达到美肤的同时，改善胃及肠道状况。

2、睡前1个小时服用：睡前吃胶原蛋白可以提供身体与皮肤等其他缔结组织修复和再生必需的营养，当你处于睡眠状态时，对胶原蛋白吸收是最好的，身体处于修复阶段此时可以延长身体脂肪燃烧的时间，达到和运动一样的减肥效果。

二：促进胶原蛋白吸收的方法：

1、作息规律，不熬夜

保证充足的睡眠对养护皮肤特别重要，熬夜会让胶原蛋白流失加剧。特别是在晚上10点到凌晨2点这段时间，是肌肤的重要养护期，如果这段时间的在睡眠状态，身体就会分泌足够的成长荷尔蒙，有助于合成胶原蛋白。

2、摄入足够优质蛋白质

身体合成胶原蛋白，需要的重要原材料就是氨基酸，而氨基酸是身体由蛋白质分解来的，所以，平时吃些豆浆、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白食物，对补充胶原蛋白非常有必要。

3、吃橙子补维C

维C是促成胶原蛋白合成的重要催化剂，同时有抗氧化作用，防皱去皱的效果也不错。猕猴桃、橙子等水果中，维生素C含量较多，可以适当多吃点。

4､防晒

阳光中的紫外线对皮肤中的胶原蛋白会减少皮肤中胶原蛋白的流失，所以防晒非常重要。需要注意的是，紫外线是不可见光，因此，不论是阴天还是晴天，防晒都很重要。

普通的烹饪方法难以分解所需要的胶原蛋白，而以熬汤的方式、长时间加热水解所获取的胶原蛋白氨基酸，却极容易被身体吸收和利用（吸收利用率超过80%），也避免了一般消化肉类过程所产生的毒素。一般熬汤需要5至6小时，或炖隔夜。 猪蹄肉中含有高量的蛋白质和矿物质，如钙、镁、磷、铁等，维生素A、B、0、D、E也较丰富。尤其为其他肉类所不及的是，猪蹄中含有极丰富的大分子胶原蛋白质，这种胶原蛋白质被人体吸收后，能促进皮肤细胞贮存水分，防止皮肤干燥起皱，使面部皮肤显得水灵、丰润、光泽，使皱纹变浅或者消失。胶原蛋白还能使皮肤弹性增强，延缓皮肤的松弛衰老。 实际上猪蹄的美容作用在我国古代就被人们认识到了，汉代名医张仲景的著作《伤寒论中，有一个“猪肤方”就记载了猪蹄有“和血脉”“润肌肤”的作用。 顺便告诉你，猪肉皮中的营养成分及其美肤作用与猪蹄基本相同。

最直接的补充胶原蛋白的方法就是口服小分子胶原蛋白，这种方法简单有效，成为了近年来十分流行的美容保养时尚，而事实上，口服的方式不仅能美容养颜，在身体、皮肤的方面还能起到很好的作用

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