抑郁患者如何自我治疗？

一、抑郁患者如何自我治疗？

别自己吓自己,偶尔的抑郁 强迫 焦虑 谁都会有的,这是一种很正常的现实,只要把这种症状控制在程度轻微,持续时间短,不引起情绪低落等情绪障碍就可以.如果实在担心可以百度搜下:抑郁症测试,会出现很多的,如果严重的话要及时治疗.轻度的话可自我治疗,方法如下:

一 锻炼

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感.但锻炼必须有一定的强度,持续时间和频率,才能达到预期效果.以做健身操为例,内容包括跑步,跳绳,健身舞等.每周至少作3次,每次持续15至20分钟.散步也可以达到同跑步一样的效果,每天步行1500米,并力争在15分钟内走完.以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米.

二 交际

善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多.多和亲人朋友沟通交流,多参加一些户外集体活.

三 精神

首先要承认自己精神上忧郁,其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等.在实践中检验自己的想法.如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式.多计划一些活动,使自己的生活规律化.尽量保持心情舒畅.

四 营养

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响,多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮,鱼等.

二、抑郁症患者拒绝治疗的原因一般有哪些？

一抑郁症患者在早期、中期、严重期都会出现自杀行为，这是个及其危险的信号，患者和家属一定要对此 病重视起来，以免发生不测，后悔晚矣。初期发病时，患者及家属不重视，认为是思想病，压力过大造成 的，多劝导想开了就没事了，大多求助于心理治疗，或者是吃西药观察，不愿让别人知道，以免影响到患 者的婚姻和前途；甚至有些患者家属自己都不承认孩子所患抑郁症的事实，即不求医也不治疗，病情逐渐 发展了，患者感到非常痛苦，在走投无路的情况下，不少患者走上了绝路。

二临床上接触到部分抑郁症患者在没有得到明确诊断之前，由于不清楚自己到底得了什么病，对此心 存疑惑，不相信诊断结果，反复奔波在各个医院之间检查咨询，由于此病在临床上是查不出来的，主要是 靠病史诊断，查来查去，还是这个诊断结果，浪费了钱又耗精力，不仅没有多大意义，反而耽误了病情。 家属需及时劝阻患者盲目检查，反复就诊的行为，在药物治疗取得疗效时，要鼓励患者坚持服药。

三还有一部分患者出现异常已有一段时间了，如情绪抑郁，脾气暴躁，兴趣减退，食欲不振等症状， 家人也发现了异常，但患者就认为自己没事，说过一段时间就好了，拒绝到医院治疗，抑郁症患者的自知 力基本是正常的，拒绝治疗的原因，还是没有正确认识此病，总觉得自己性格开朗，不可能得这种病，而 此时家属必须要做的是，以正常的心态对待抑郁症患者，耐心的劝导并协助患者到医院足疗程系统化的治 疗。

参考资料：www.sy93303.com

三、抑郁症患者吃什么好

- 根据自己的情况注意经常食用富含蛋白质的食物:

- 瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品..

- 也要常吃含有丰富B族维生素的食品:

- 面粉、小米、动物肝脏、新鲜的蔬菜、水果..

-失眠、抑郁症的饮食原则 :

1、长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。?

2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。_CYLS

3、忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。RrN0_

附：常用食物的属性Tj]p

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1、偏寒凉类：有大麦、小麦、莜麦、苹果、香蕉、梨、柿子、黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、猕猴桃、绿豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜（空心菜）、莴笋、茭白、罗卜、甘蔗、红薯、竹笋、海带、茄子、西红柿、蘑菇、蜂蜜、猪肉、鸭肉、兔肉、田螺、藕等。g99

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2、偏温热类：有籼米、芫荽（俗称香菜）、茴香、魔芋、大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。XIM=

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3、性平类：有玉米、黄豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山药、胡萝卜、海蜇、鲤鱼、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等。!xgfG

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四、患了抑郁症可以用食疗方法调理吗？重庆市第三人民医院调理抑郁症的食疗方法？

抑郁症的食疗方法：

养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中乐与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中乐与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。

首乌桑葚粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味乐加水煎煮，去渣取乐汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

山乐粥：做法是瘦猪肉100g、山乐30g各切小块备用，烧福州治疗儿童抑郁好的医院锅做水，水开后放入肉块、山乐块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。

枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

可以看康盾的神经内科。