求各位介绍一些适合生长期学生的营养菜谱呗！

求各位介绍一些适合生长期学生的营养菜谱呗！

豆腐：豆腐因含有很多营养素，被称为“田里产的牛肉”；菠菜：菠菜含有丰富的维生素A和C，钾，钙，所以是生长期的孩子很好的低热量食品；栗子：栗子含有丰富的蛋白质和无机质，有助于生长期的孩子们增长肌肉；三文鱼：三文鱼是众所周知的富含烟酸，Ω-3脂肪酸，蛋白质，维生素A，维生素A，B1，B2，B6，C，E作为锌和叶酸，钙等营养成分，低脂低卡路里,促进脑细胞发达,适合给正在成长的学生们做饮食。如果觉得每天买不方便的话，也可以弄一些东远金枪鱼罐头。

请大家给我介绍个冬天的营养早餐及做法 谢谢 简单亦好！

土豆泥材料：土豆，黄油20克，奶油30克，牛奶40克，盐，黑胡椒碎，

芝式烤肠材料：脆皮肠，芝式，培根，沙拉：材料：黄椒，红椒，洋葱，香葱，盐，糖，黑胡椒碎，橄榄油

做法土豆泥做法：

将土豆去皮切大块加冷水煮（锅中要加一小勺的盐）。约煮15－20分钟。可以用筷子扎一下熟了就出锅，沥水。

黄油加入奶油，隔水或用微波炉低温溶化即可。加入土豆中，再加牛奶，把土豆压碎（如果想吃软滑的土豆泥可以都加一些奶）。最后加盐和黑胡椒碎调味。

芝式烤肠做法：

将脆皮肠中间划开（3／4），中间夹入芝式，最后用培根卷好。可用牙签固定。

煎锅中入底油。煎至两面金黄即可。

沙拉做法：

将所有配料切成小丁，加入盐，糖，黑胡椒碎，橄榄油调味即可。