孕妇早餐吃什么好呀？

一、孕妇早餐吃什么好呀？

孕妇脖子酸痛

二、早期孕妇早餐吃什么比较好

餐应吃什么？ 这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。 早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。 中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。 ■推荐菜谱早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜 建议：如果胃口不好，可以少量多餐。 除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。 特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。 菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。 小贴士 为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

三、怎样搭配我的营养早餐？

营养早餐食谱搭配原则 综合上述，我给出以下菜谱，供参考： 一周营养早餐搭配 周一。 汤面+两个小包子+素小菜一碟 汤面和菜自己做，考虑刚过了周末，面条与小菜可前一晚加工好放在冰箱。包子买两个即可。 小菜可拌个菠菜豆腐皮之类的，或拌的土豆丝。汤面吗，煮好的面中加入几叶青菜、西红柿片、木耳，加些调料即可。 周二 玉米粥+面包片夹煎蛋+几片生菜叶 玉米粥：玉米粒加上小米用中火煮20分种。面包用买的切片咸面包，自己煎个蛋，加点盐就可以了。生菜叶夹在面包片与蛋的中间，可根据自己的喜好加些调味酱汁。 周三 拌汤+烙饼+小咸菜 拌汤自己做，可以加入蛋液甩成蛋花，以增加营养。也可加些菜叶进去。 烙饼可做可买。 做法见： 周四 黑米粥+小窝头+西红柿炒鸡蛋 黑米粥做法黑米加上少许江米加水煮20分钟，放点糖就可以了。 小窝头做法 炒鸡蛋做法 周五 牛奶（放些水果粒，如香蕉，苹果等）+面包+煮鸡蛋1个。 周六 肉末菜粥，豆沙包，拍黄瓜 肉末菜粥：大米煮好，猪瘦肉切丁，加盐，酱油，味精腌一下，小青菜切碎。大米煮熟后加入腌好的肉及菜搅开，略煮，加盐，味精就可食用了。 豆包买就可以了，黄瓜拍好后加点盐，味精，香油拌匀即可。 周日 什锦炒饭＋紫菜蛋花汤 什锦炒饭（米150克、豌豆25克、什锦丁80克，胡萝卜+熟牛肉+虾仁等）＋紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克） 紫菜蛋花汤 每周中间加一个炒菜，对身体有好处。

四、求高中生的营养早餐搭配。

第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个

先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。

第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
另外，还有几款家常早餐也一并送上：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。