高血压有哪些养生食谱？

一、高血压有哪些养生食谱？

平时应该少吃高热量、高脂肪、盐重的东西，适当运动，情绪稳定，听说芹菜有降血压、降血脂的效果，上次和朋友陪他爸爸去医院，医生推荐了一个压维康胶囊的，它主要成份是芹菜提取物--芹绿素，是降压的有效成份，但据说食用1.6公斤芹菜才相当于一粒压维康的效果，而且这个产品还有菊花和葡萄籽提取物可以

防止血管的老化，我朋友在网上买的，说效果不错，而且这款产品降压平稳，对心脑血管也可以起到保护的作用，可以试试！

二、高血压吃什么食物好?哪些食物是降压的？

高血压吃什么食物好:

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；花、种子、

坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

一般肉都可以少吃，不能多吃肉，更不能吃肥肉。肝火上亢的人少吃红肉，比如：牛肉、马肉、骆驼肉、狗肉等。胆固醇高的人少吃动物内脏，鱿鱼、鱼籽、蟹黄等。高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7 000多万人.

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。但这些对于高血压只能起到辅助的作用，真正治疗还是要喝芝元养生福迈康茶。一个朋友他喝了，稳定了，古老茶疗养生之精髓。据说芝元养生福迈康茶还有有益气，安神，降血压，降低血脂，调节血糖，适用于各种原因引起的三高人群饮用。可以去看看的。买不买看了再决定。

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t-family:Times New Roman'>多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。但是这些只是辅助治理而已，真正的还是要坚持茶疗的，我也是同事的朋友跟我介绍的，芝元养生福迈康茶，我就在网上找了下，还真有，芝元养生福迈康茶是传承古老茶疗养生之精髓，有益气，安神，降血压，降低血脂，调节血糖，适用于各种原因引起的高血压、高血脂、高血糖等人群饮用。

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三、最有效的治疗高血压，高血脂，减肥绝招是什么？

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四、心脏应该怎样锻炼和保护

吴小生：心脏的8个黑暗时刻，寒冬一定要善待你的心脏

吴小生说养生，美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始，小生每天都会分享一些实用性的医学内容，希望对您有帮助！小生专注肠胃健康和中医疗法多年，有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注！

在中国，每年有超过50万人死于心脏病猝死，而12月至1月期间心肌梗塞和心绞痛的爆发时期。

生活中有一些“黑暗时刻”。如果不注意，您的心脏可能会立即崩溃。

心脏最脆弱的几个瞬间，做这些事的时候，记得悠着点！

1.温度低时

冬季温度低，室内外温差大，将激活人体交感神经系统，使心律加快，增加心脏负荷，并容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠状动脉痉挛会使动脉粥样硬化斑块的血管变窄，甚至破裂和出血，形成血块，引起急性血管阻塞，引起心绞痛甚至心肌梗塞。

2.生气后

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在生气后两个小时内患有心脏病或急性冠状动脉综合征的风险增加了近五倍，中风的风险也增加了近四倍，室性心律失常风险也会增加。对于生气并已患有心脏病的人，发病和死亡的风险更高。

3.用力排便时

用力排便很容易引起腹压升高，血压升高，心律加快，因此心肌易于发生严重且持续的急性缺血，甚至发展为心肌梗塞。

有些人在排便时常常屏住呼吸，这可能导致动脉瘤解剖或大血管破裂，这也危及生命。

4.吃太饱

有人认为偶尔进食一次以上不会造成太大影响。但是美国注册营养师詹妮弗·麦克丹尼（Jennifer McDanny）认为，即使一次暴饮暴食也会使心脏超负荷。

饮食过多会使消化系统占用过多资源并减少有效循环血量。

5.练过头

运动可以使身体保持健康，但是运动猝死的报道很常见。 心源性猝死是运动性猝死的主要表现，例如心肌炎，先天性冠状动脉畸形，心肌肥大，其他刺激因素包括急性心肌缺血和交感神经兴奋。

也就是说，突然的运动性死亡并不是无缘无故发生的，而是由于刺激心脏本身的器质性缺陷引起的。

6.喝多后

中国的酒文化盛行，只有喝点才能拉近关系，活跃的气氛。殊不知几杯下肚，危险已经临近。

酒精不仅会引起酒精性心肌病，高血压等，还会引起诸如心肌梗塞，脑梗塞，房颤，心力衰竭，脑血管破裂甚至危及生命的问题。

此外，饮酒者的胃中有大量食物，呕吐时很容易进入呼吸道，这可能导致窒息或引起吸入性肺炎。它也可以刺激气管并通过迷走神经反射引起反射性心脏骤停。

7.太兴奋

过分兴奋，但有时会威胁健康。可能导致突然死亡的原因包括：劳累过度或患有基础疾病，酒后同房或姿势不科学，药物影响等。

8 .温度高时

在夏季和室内温度过高的情况下，人体血管处于扩张状态，血液集中在表层血管中，这将导致心脏和大脑的血液供应相对不足。 再加上昼夜温差大或空调温度低，可导致血管收缩，血压波动，并诱发心脑血管急性事件。

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