我是高三学生，我想问一下有关市面上各种营养品是否适合我们服用，比如维生素片，液体钙等，有什么作用？

我是高三学生，我想问一下有关市面上各种营养品是否适合我们服用，比如维生素片，液体钙等，有什么作用？

深海鱼油有健脑的作用,但冬天吃了容易上火,可以选择吃核桃健脑,因为中医学认为脑肾同源,补肾就有一定补脑的作用,核桃是目前绿色食品里补脑效果最好的

人脑的主要成分是蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等。学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处，这里推荐给大家，希望大家在平时选购食品时多留意一下，如果实在记不住，就写在纸上夹在钱包里^_^。

蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有健脑主?quot;之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为健脑菜。

枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。

需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

女生健康饮食食谱

你很用心啊，这样的男生很讨喜的

说回正题，首先让我说下总的概念，首先每天应优先考虑的是纤维素的摄入，这也就是蔬菜，然后是维生素，这就是水果啦，接下来所有爱美女生都喜欢的就是胶质！！比如猪脚啊，但是猪脚最好是那种低油低糖的猪脚，这意思是说那种焖太久的猪脚就不好了，那样即使不油，也是高糖的！！by the way，老火汤也是高糖的，虽然我很爱喝（但我是男生不怕胖）。

“不用减肥”这句话说的太差劲了，所有女生都担心体重，这是她们谈论最多的话题。

严格的食谱只有两种人需要，一种是监狱的囚犯，另外一种是即将开演唱会的歌手。所以重要的不是具体食物是什么，而是必不可少的元素。

早餐一般不需太多，我早餐一般吃苹果，因为苹果可以空腹吃，早餐我觉得生菜和水果的搭配很阳光，而且个人觉得上午几乎不用消耗多少能量。对了，早上醒来之前她可以喝柠檬蜂蜜水，据说很滋补，著名化妆师张行之先生是这个习惯的Believer。

午饭呢，可以考虑富含胶质并且符合上面讲的低油低糖的猪脚和蔬菜的搭配，晚饭呢，我觉得鱼是一个星期中必须的，鱼富含蛋白质但脂肪含量超级低，嘻嘻，如果你煮个鱼片粥，她一定……………………鱼片粥很好煮的，超市有卖那种便宜的去骨鱼片，很方便。

还有，如果你女朋友晚上一边与你通电话一边吃水果的话，你必须要警告她！晚上绝对不适合吃水果，饭后也不适合，很流行的那句话怎么说来着？“上午吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果的铜，晚上吃的水果是铅”

铅是有毒的，所以晚上吃水果无疑是在自喂毒药。

其实你更应该关注你女友的是吃水果和喝水的时间，饭后2小时之内是不适宜再次进食和大量喝水的，吃药时喝些许水是可以的，但不能多。因为那样很不健康

好啦，说了好多，具体行动看你的了，重要的是应该摄入的因素和在什么时候摄入，

希望能帮到你