我想健身！能帮我配置一套健身营养餐吗？

一、我想健身！能帮我配置一套健身营养餐吗？

每天早上俩洋芋，一杯豆浆；

中午饭后一个焉苹果

二、女健身减脂早餐

用料

煮鸡蛋2个 什蔬粒4大勺

香肠适量 切片面包4片

番茄酱适量

做法

1. 鸡蛋切成小丁，与蔬菜粒一起拌均，芝士刨丝，香肠切小块，烤箱预热200度

2. 取一片面包，用一勺番茄酱打底，铺上一层芝士，再铺上蔬菜粒和香肠，最后在表面撒一层芝士

3. 把每片面包都铺好，然后送入预热好的烤箱，200度10分钟。烤制的时候冲杯麦片或者牛奶，再洗一点水果，健康早餐就做好了：）

维密超模卡莉·克劳斯（Karlie Kloss）的豪华早餐，牛油果和鸡蛋是她的最爱，她还喜欢在早上吃巧克力。

｜牛油果烤蛋｜

用料

牛油果1个 海盐少许

黑胡椒粉少许 欧芹少许

鹌鹑蛋2个

做法

1. 用刀沿牛油果划一圈，将牛油果剖开，用手把牛油果轻轻地拧开，去掉果核

2. 中间分别打入一颗鹌鹑蛋

3. 撒上海盐、现磨黑胡椒粉（没有的话，直接撒点椒盐也成）和欧芹碎

4. 烤箱预热好后，220度烤12~15分钟左右，取出即可享用

丹妮尔·科佩尔曼（Danielle Copperman）：煎饼+鸡蛋，并且添加了玛卡、肉桂和椰子。

｜蜂蜜鲜果配松饼｜

用料

低筋粉100g 玉米淀粉1勺（约7克）

细砂糖1勺（约12克） 泡打粉（约3克）

牛奶120ml 鸡蛋1个

盐1/4Tbs（约1g） 黄油20g

蓝莓、樱桃、糖霜少许 蜂蜜适量

做法

1. 将低筋粉、玉米淀粉、泡打粉、盐、糖筛入干净的盆中，搅拌均匀

2. 鸡蛋打入牛奶中，搅匀

3. 蛋液倒入粉状混合物中，一点点倒，一步步搅匀到看不见粉状物

4. 黄油隔水融化

5. 黄油加入面糊中，搅匀至看不到黄油

6. 不粘平底锅开大火，加入一点面糊，用锅铲摊成想要的形状，等定型，立马转开小火，如果一开始就开小火，面糊倒下去会一直流开不容易定型，想要厚一点小一点的刚开始一定要大火加热锅，不过时间不能长不然会焦掉〜厚薄大小自己掌握哈〜等一面有小气泡产生就可以翻面了，厚的可以多煎一会再翻面

7. 两面金黄就行啦

三、健身营养餐使用榨汁机还是搅拌机

搅拌机，加水搅拌，不要榨汁。榨汁的话基本上你想要的营养物质，相当一部分都会丢掉了，而且很多营养餐的原材料是很难榨出什么汁的。

四、健身中的人早餐吃什么比较好?

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收

五、对于一个长期健身的人来说，早餐应该怎么安排？

面包+牛奶~