求“冬日养生”的养生之道？

一、求“冬日养生”的养生之道？

冬季养生之道 冬日天寒地冻，朔风凛冽，草本凋零，昆虫蛰伏，是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏，人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，这就是人体顺应自然的“养藏”之道。因此，冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。 具体体现在四个方面： 起居调养：冬季三月，昼短而夜长，起居作息应当顺应人体养精固阳的需要，宜早睡迟起。上午待日出再外出活动，避开霜威。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，内外温差大易感冒，还可以引起其它疾病。要注意常晒太阳，在阳光照射之下，人身肌肤和暖，血气刚强，御邪能力增强。还要注意防寒防风，衣着厚、软、暖，着色宜深，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧，注意保持手脚、耳部的温暖。此外，冬日更要注意保肾固精，节制房事。 饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴补阳、热能较高的膳食。龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬菜类。晨起宜喝热粥、晚餐节食、食后摩腹、缓行百步。 精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多与朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境。 进补保健：民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气 ，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜予温补肾阳、益精添髓的药膳调摄。常用药膳有： 1.麻黄附片羊肉汤：麻黄5克，附片10克，羊肉500克，生姜30克，调料适量。将羊肉洗净切块，诸药布包，加清水适量同煮，沸后调入葱、花椒、料酒、辣椒粉、桂皮等，同炖至羊肉熟后，去药包，加食盐、味精调味，服食。可温阳散寒，补肾益精。 2.参附牛肉汤：党参30克，附片10克，牛肉1000克，老姜30克，调料适量。将牛肉洗净切块，诸药布包，加清水适量同煮，沸后调入葱、花椒、料酒、辣椒、桂皮、木香、草果等，同炖至牛肉烂熟后，去药包，用食盐、味精调味，吃肉喝汤。可温中散寒，补肾助阳。 3.人参杞子粥:人参5克，枸杞子15克，红枣5枚，粳米100克，红糖适量。先将人参、枸杞子，红枣煎水取汁，再与梗米放入锅内煮熬，至粥熟时加入红糖，溶化调匀即可。每日1剂，早、晚趁热服食，连服3一5天。可补肾助阳。适用于脾肾阳虚所致的咳嗽，面色无华，形寒肢冷、食少纳差、大便溏泻、小便清长等症。 需要说明的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。 冬季养生之道是避寒就温，敛阳护阴。 冬日还应注意温足。因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故“寒从脚下生”，下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠。这对于下元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人，更是保健的有效措施。

二、公益活动 怎么准备福利院老人健康养生的讲座

1.讲座从专业的医学角度讲解老年人保健常识及保健原理，重点介绍冬季养生之道。

2.开展“寻医问药”环节，老人们可以将平时的老病老痛向来访的各位专家进行了咨询。

3.向老年人发放贴心的小礼物。

三、冬天有哪些养生食谱？适合老人和孩子的？

冬天适合吃羊肉

四、冬季有那些养生食品

您好： 饮食调养有三宜： 一宜粥糜： 古代养生家多提倡深冬晨起宜喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人觉周身温暖，精力倍增。民间有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥，消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥，养阴固精的核桃粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，调中开胃的玉米粥，滋补肝肾的红薯粥等。 二宜温热之品： 以取阳生阴长之义。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。 冬季每晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。体肥胶者忌肥甘温热厚味。 三宜坚果之吕： 冬日多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。 祝您快乐每一天！(*^__^*) 嘻嘻……！ 以上回答对楼主如有帮助，望五星采纳！ 这将鼓励我们更好的为其他网友解答，谢谢！！！