怎样自己做既丰盛又简单又有营养的早餐
怎样自己做既丰盛又简单又有营养的早餐
懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
夏季最好吃清淡的是吗？
1、饮食要注意平衡膳食、饮食多样化
饮食要注意平衡饮食，即饮食多样化，平时常吃的要适量，不常吃的也要选食。要主、副食多样化；精与粗、干与稀搭配好；酸性、碱性食物、油性食品与清淡食品调节好；寒性、凉性食品与热性、温性食品搭配好。多吃各种各样的蔬菜和水果，增加比平时更多的蛋白质、维生素、矿质元素(含微量元素)以及膳食纤维。适量增加食用菌、蘑菇、香菇、黑木耳，因它们含有多糖，有利于提高免疫功能。
均衡膳食对提高肌体免疫力，增加抵抗力有很好的作用。古人云： “杂食者美食也，广食者营养也”，“物无美乐，适为哉也”。
2、不同情绪的人有不同的饮食需求
有实验表明：人在恐惧和精神紧张的情况下，免疫力会有所下降，一定要做好心理调试。另外可以在配菜上，尽量做到丰富多彩，从饮食中缓解一些心情的紧张情绪。
焦虑不安的人 应吃清淡的、含Ca(钙)量丰富的食物，含P(磷)丰富的食物，补充乙酰胆碱，可食黄豆、花生、番茄、鸡蛋、小米、牛奶；
易有消极情绪的人一般由于缺乏维生素A、维生素E，要少吃甜食(糖)，可补充VB，、瘦肉、豆腐；
易猜忌的人由于缺乏烟酰胺，要补充V B6、V殴、色氨酸，增加蛋白质摄入量，选择鱼、瘦肉、多吃富含烟酸的食物，多吃小麦粉、大白菜、菠菜和一些黄色蔬菜瓜果；
美国营养学家发现，碳水化合物能供给人体热能，使人精力旺盛，碳水化合物在消化分解时，会促使大脑产生5一羟色胺，使人感到舒畅、安宁，缺乏5一羟色胺，会使人产生狂燥症和忧郁症。香蕉中5一羟色胺含量高，能使大脑神经安宁愉快。
英国医学专家调查证实蔬菜、水果、荞麦、麦麸制品及糖类能对心情焦虑和压抑有良好的调节作用。
3、夏季饮食注意事项
首先应注意补充一些营养素，如足够的蛋白质、维生素、水、无机盐。可以提供这些营养素的食物有：鱼、肉、蛋、奶、豆类、番茄、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、白开水等。
其次夏季饮食调养，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，主要食物有：西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
第三，应特别注意饮食卫生，不吃过期变质食物，防止微生物的滋长和传播。
4、夏季为什么要重视饮食调养
这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水、盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强，营养素消耗增加。
另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。而夏天人们的食欲降低和消化、吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病。
5、夏季最好吃清淡少油 宜消化的食物
尽管夏天天气炎热，但人们不可食苦味食物太多，要适量吃点辛味食物，这样可避免心气偏亢，有助于补益肺气。此外，夏季一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。
现代医学认为，受夏季炎热的刺激，神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平也有改变，引起消化能力降低，胃口不开，不思饮食。因此，夏季最好吃清淡少油、易消化的食物。