运动后吃什么最有营养?

一、运动后吃什么最有营养?

锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。

健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。 同时，某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。

所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。

二、早餐，中餐，晚餐分别吃什么最有营养？

一般人是早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

早餐需要营养好，最好吃点蛋白质，各种营养，最好都有，比如：牛奶、面包加蔬菜水果。

中餐需要能量充足。

晚餐就不要多吃了，吃点清淡的就可以了。

对减肥的人来说，特别是晚餐，一定要控制。早餐和午餐吃多了，可以适当多运动来调节，晚餐吃多了，就只能长肉了。

三、吃什么对1岁宝宝最有营养？

周岁宝宝主食已从奶类转向混合食物为主，但奶粉仍为宝宝最基本的食物，每日至少在400-500毫升。由于其消化系统仍未发育成熟，建议食物要注意细软烂碎，还应注意粗细粮搭配，多进食新鲜蔬果，保证优质蛋白的摄入，点心安排在距正餐时间不要太近。没有一种食物营养素是完美的，应多样化搭配，营养吸收才均衡，宝宝也不容易出现挑食偏食。

这个月龄的宝宝还可以吃些软饭、饺子、馄饨、细加工的蔬菜和肉类，可以帮助宝宝巩固咀嚼功能的发育。这个时期，牙齿越来越多，宝宝的咀嚼、吞咽动作更加协调，这些动作能锻炼舌头及整个颌面部的肌肉，能为宝宝日后语音发育打下良好的基础。

四、小宝宝吃什么最有营养啊，是不是吃的好就长的好啊，

小宝宝多大啊 ？