怀孕期间早餐应该怎么吃才营养健康呢

一、怀孕期间早餐应该怎么吃才营养健康呢

你好！孕期健康的早餐应该怎么吃？

早餐的食物应该种类多样、搭配合理，主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

1.数量方面，早餐要吃饱。

中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，以保证整个上午的消耗，孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞，早餐可以多吃点。

2.质量方面，早餐的食物要尽量多样化。

早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果；每天煮白粥吃馒头，不妨加点蔬菜，简单的凉拌或者焯菜就行，再加一个鸡蛋就更完美了。

PS.怀孕任何阶段，全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

二、孕妇早餐吃什么早餐比较好呢

妊娠分为三期，每三个月为一期。怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。

为此，在怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。

满足热量需要。由于孕期生理等条件的变化，孕妇的早餐相对于正常状态下承担了更多的任务，提供一日饮食中相当的热量是必须的。要求热量来源比例合适蛋白质/碳水化合物/脂肪为15/60/25比较合适，不能单独用一种营养素供热量；

承担部分钙质的摄入。要求孕妇每天保证一斤奶制品的摄入，应考虑在营养早餐中选择牛奶及制品，其中的乳清蛋白对于提高免疫力和抵抗力有积极作用，但不要把钙剂和奶制品同时摄入；

满足维生素的供给，如果补充营养补充剂建议在营养早餐中一并供给；

水分。水分是孕妇较为容易忽视的一种营养成分，孕期由于血容量的急速增加，水分的需要量最大，可在早餐前喝上一杯温开水，对于治疗孕期容易出现的便秘同样有帮助；

对于有妊娠反应的孕妇，更加应该重视营养早餐，因为大多数孕妇会在下午和晚上反应更为强烈而无法满足进食量。

对于存在胰岛素抵抗的孕妇，要避免在营养早餐中选择单双糖含量过高的食物，比如蛋糕、点心、豆沙包、糖火烧等以及油煎炸食品油条、油饼等

三、孕妇最适宜吃什么样类的早餐？

不要强求吃什么，吃他想吃的

四、孕妇吃什么早餐好？

一、孕早期：此期胎儿生长发育缓慢，孕妇经历一系列身体生理调整过程。许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响进餐。因此，膳食应以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食物中需保证优质蛋白质的供给，无机盐与维生素的数最需足够。

二、孕中、末期：早孕反应已停止，胎儿生长发行增快，营养品种应注意多样，以满足各种营养素的平衡供给。

1．足够的粮谷类食物（每日可400-450克），除大米、面粉外，可适当食用杂粮如小米、玉米、燕麦片等，B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米．

2．家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源，可适当增加，每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类，以补充维生素和某些微微量元素。

3．绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素．B族维生素与VC、每天应进食一定数量，水果也需要，但不能以水果代替蔬菜．每日有225克牛奶，对于补充蛋白质，特别是钙，很有好处。

孕中、末期还要注意切忌服用过量补药和各种维生素与微量元素制剂（必要时例外）以避免中毒，或影响胎儿发育，大剂量VC可干扰胎儿体内生理过程，造成出生后对VC的依赖性。