高三的学生应该吃什么？补充营养

一、高三的学生应该吃什么？补充营养

多吃青菜，水果，至于肉类的呢，鱼肉，鸡肉都很好，能量多，时不时也要吃点虾。还有，最主要的是要补充好睡眠，别老是熬夜。

二、高考快要到了，学生高考期间的饮食健康要如何保障，应该吃哪些东西？

高考学生饮食健康方面要注意很多事项，但是主要是合理搭配营养。少吃油腻食物，以下食物搭配可调理肠道。 

主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

清炒 (西兰花、调味品)

汤： 莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

例二： 主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

汤： 绿豆汤

蛋白质是为身体补充能量的，而组成蛋白质的成分是氨基酸，氨基酸可以补充身体能量，提高记忆力，缓解紧张情绪。 其中，赖氨酸，色氨酸，苯丙氨酸可以提高记忆力，缓解紧张情绪，提高学生的思维敏捷度。含有这些氨基酸的食物有肉类、禽、蛋、奶，鱼、虾、贝类、乳制品和豆类、黑芝麻等。也可以适当从饮品中补充氨基酸，比如氨康源氨基酸饮料的提高记忆力型就很适合考生饮用。

三、高三学生 怎样补充营养

你好：你的问题看似简单实则不然，因为我没有很认真的去了解你家那位所以不可能很准确的来对待，作为一个负责人的发言人我可以给你以下几点建议，请你择重而选：

1熬夜用脑之人最容易伤神，与之一般体力劳动者不同，可以食补一些高蛋白食物，例如牛奶，鸡蛋清（蛋白）鱼类以及贝类。

2再者中医理论有言：精气神人之本也，劳神则伤肾，肾者精至所在，不固则动气，动气则伤神！大意就是肾是人的根本，像用脑者一定要注意休息要益气补血，不可太过劳累，如果条件的话可以适当的使用一些当归，人参（人参一定要是西洋参，以防虚不受补）枸杞，用这些中药材配上鱼，母鸡等煲汤作为药膳食补，以上的中药材都是温和之药，不用害怕，具体可以看一些书籍以及MV。

3作为一名养身者建议食补而不是药补是药三分毒，而是不则不然。

4从医学的角度来说这段时间最好不要过多的房事，中医的《黄帝内经》中也明确的提出了养身之道，再者像这位男士在这种情况下如果还要贪图雨水之欢的话呵呵那你是不想要他的身体好了。（也许是我多虑，也许你们还没有到那一步，不过我也是从一个医者角度来看待问题的）

5常言有云欲速则不达，还望多多劝解，劳逸结合，有张有弛方是上上之选！

以上纯属个人意见如果觉得可行就则可用而行之，如果觉得不可行，那就请当看了篇报纸笑笑过后忘了吧！

最后祝愿你的愿望早日实现，也祝愿你们能考上理想的大学。

四、高考期间女孩吃什么对身体健康有好处多

高考、中考临近以及考试期间食物摄入要广泛，但比照平日不要有太大的变化，因为考生最熟悉的食物最有助于放松心情。同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳的时候，胃肠的排空能力较比平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。专家提醒，有几类食物是考生不宜食用的。

油炸食品中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

刺激性食品在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生食用。

大量食粗粮很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂，但是考试期间，考生也不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。

甜食食用太多的甜食如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。

硬果类食物很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。由于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。

饮料不能代替水专家强调，考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。（郭爱娣）

备考女生需防缺铁

缺铁会导致女性思考能力下降，所以高三备考阶段的女生一定要防缺铁。一些女性的月经量较多，损失了不少的血液，就容易引起缺铁性贫血。铁在人体内含量虽极微小，但它的营养功能却非常重要。铁对人体的主要功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其它酶系统的主要成分。人体一旦缺铁，制造出来的红细胞会变小，其携氧能力下降，导致身体耐力下降、免疫反应受损、体温调节困难、能量新陈代谢产生变化，人就会感觉全身虚弱乏力、呼吸困难、心跳快、面色苍白、嗜睡等。同时由于缺铁导致脑部缺氧，会出现思考能力差、健忘等一系统生理上的不适。所以，高三女生或月经量大的女性一旦发生思维能力下降的倾向，应及时检查身体是否缺铁，以及时补充必要的铁质。

营养学家认为，补充血液中铁的含量的最好途径是用饮食进行调理。在日常膳食中，应多食含铁食物，如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。另外，维生素c有助于机体对铁质的吸收，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素c的水果及蔬菜。（季玉光）

补脑保健品要慎用

随着中考、高考的到来，市场上为考生准备的各种补脑保健产品应有尽有，为此，消费者协会提醒广大学生及其家长：

不要轻信补脑保健品的广告宣传，补脑保健品本质上是一种食品，只是对人体机能有一种调节作用，对增加智力作用不大，更不可能提高考试成绩。因此，消费者不宜过分追求其功效，以免上当，花冤枉钱。

不要轻易给正处于发育阶段的孩子食用补脑保健产品，因为其中有些产品含有促进中枢神经兴奋的成分，学生吃完后一时会出现大脑很清醒的感觉，但是这并不是真正意义上的“补脑”。加之目前保健品生产厂商良莠不齐、鱼龙混杂，伪劣“补脑”保健品泛滥，同学们若不慎重，其效果往往会适得其反。

补脑保健品最好在保健专家或医生指导下选购，食用时应严格按照产品标示的食用量进食。摄入过量非但不能起到补脑的作用，反而有损孩子身心健康

参考文献：（科技日报电子版 韩香云）