早上起来吃什么食物可以减肥又对身体好?

一、早上起来吃什么食物可以减肥又对身体好?

适合减肥吃，又有营养的食物有很多，如绝大多数蔬菜和水果，高蛋白低脂肪的食物（鱼肉、禽肉、牛肉、豆制品等）。

考虑到是早餐，建议可以和脱脂牛奶或者豆浆，吃一点全麦面包，外加一些水果和蔬菜。

二、早饭吃什么营养，又不容易胖？

推荐你我在高考期间的饮食（那会儿我也在减肥中），家里有人是营养师，她根据我的爱好、日常作息和要求定了以下计划： 周一：200ml牛奶泡100g燕麦、鸡蛋一个、橙子一个 周二：全麦面包四片、250ml豆浆一杯、香蕉一根 周三：白粥加肉松一碗、190ml低脂酸奶一杯、苹果一个 周四：木耳红枣一碗、250ml低脂牛奶一包、奇异果一个 周五：红豆羹一碗、300ml蜂蜜水一杯、火龙果一个 周六：薏仁粥一碗（加蜂蜜调味）、190ml低脂酸奶一杯、柚子两片 周日：没有特定的饮食规定了，可以按照自己喜欢的来吃。 我是这样安排的：小笼六个、250ml豆浆一杯、烧卖一个、提子若干 要是早上没时间煮粥的话，可以前天晚上做好。这样，第二天早上微波炉转下就好了。 具体还是要看你自身的情况啦，这个给你参考一下哦~~~

三、早饭怎么吃有营养？怎么配？

⒈以提供能量为主的碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头、燕麦等。

⒉以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物。

⒊以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果。

⒋奶类与奶制品、豆制品。

另：吃早餐，切不可急，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

四、早餐怎么吃营养又不发胖

●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。