早餐吃什么才营养?
一、早餐吃什么才营养?
早上起来先喝一杯白开水
讲肠胃洗下
早餐最好是能有一杯牛奶 一个鸡蛋
牛奶能补充钙 鸡蛋还丰富的蛋白质
但鸡蛋不能多吃
在加一个面包(当然不能太油了)
有些人早餐还会吃一勺芝麻
二、早餐吃什么最有营养?如何搭配?
既要有营养又能减肥的食品有以下几种:
(1)全麦面包,粗粮不仅吃了有饱腹感,且对人生体非常有益。
(2)青瓜、西红柿,把青瓜和西红柿当做水果吃比吃真正的水果更能减肥,原因是不含糖。
(3)酸牛奶,口感好,有营养又没有多少脂肪,且可以通肠便。
(4)饭前喝一大碗汤,汤最好少放油,放点磨菇、菌类,又有营养又有饱腹感。
三、早餐吃什么营养高
营养早餐四要素
要素1:谷类
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。
适合早餐的谷类食物:馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。
要素2:肉类
准确的称呼应该是“动物性食物”,包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别,妈妈们要注意轮番使用,不要因为孩子喜好而偏好某一种。
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低,可以多吃一些。猪肉含脂肪较高,适量少吃。蛋类是高蛋白的优质来源,但含胆固醇相当高,以每天1个为宜。
适合早餐的肉类食物:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
要素3:奶类(或豆类)
奶类及奶制品、豆类和豆制品,前者是动物蛋白,后者是植物蛋白,能为人体提供优质的蛋白质。而且,我国居民膳食中普遍缺钙,奶类是首选补钙食物,有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适,用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。
适合早餐的奶类及豆类食物:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。
要素4:蔬果类
也就是蔬菜和水果。我们经常把它们放在一起,是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子,更不能只吃水果不吃蔬菜,或只吃蔬菜不吃水果。
一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以你要多选深色的蔬菜和水果。
适合早餐的蔬果类食物:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。
要从早餐中获得周全合理的营养补充,就需要做到以下几点:
● 适当补充水分,避免摄入过多钠盐;
● 粗粮、全麦食品不仅能带来安全的能量,更能呵护胃肠的健康;
● 减少生冷的食物,避免边走边吃;
● 避免食用过甜、过油的食物;
● 早餐中及早餐后2小时内,忌饮浓茶和咖啡。
四、早餐吃什么有营养。
面包+鸡蛋+牛奶