冬季养生小常识 冬季养生知识大全

冬季养生小常识 冬季养生知识大全

冬季养生饮食常识

养肾为先：肾是人体生命的原动力，多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。推荐食物包括：狗肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜。

温食忌硬：黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃，宜温热松软。推荐食物包括：羊肉、鹅肉、鸭肉。

增苦少咸：少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。推荐食物包括：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶。

药膳养生：中国的医学、药学源远流长，根据阴阳五行之术、集中医、中药学原理和中国膳食为一体的中国药膳，更堪称一绝。推荐食物包括：桂圆红枣粥、感冒鸡汤、当归生姜羊肉汤、青蒿桃花甲鱼汤、芡实番茄蜂蜜大枣饮、参枣芪精粥。

红豆大补汤、黄花菜排骨汤、南瓜甜豆面片汤、白胡椒猪肚汤、桂花赤豆羹、薏米南瓜粥、桂圆麦片粥、山药小米粥、白果腐竹粥、葱蒜粥、红薯粥、胡萝卜豆浆、核桃玉米粥、蜂蜜柚子茶、菊花罗汉果、玉米汁、柠檬薏米水。

冬季养生保健常识

保持室内空气流通：避免出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象；防止一氧化碳中毒。

调节饮食：取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能；蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%。

敛阴护阳：尽量早睡晚起，注意背部保暖，避寒就暖，减少洗澡次数。

适度进补：滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮，多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理。

冬保三暖：头暖、脚暖、背暖。

冬防烫伤：盥洗烫伤、被窝烫伤、取暖器烫伤。

冬季养生运动常识

增减衣服要渐进，衣着厚薄要适宜，锻炼方法要合适，锻炼间隙适当短，锻炼呼吸有技巧，注意感官卫生，掌握适宜的运动量，谨防运动创伤。

推荐运动：冬泳、爬山、慢跑、滑雪、冬钓、露营、郊游、散步、跳绳、养生太极。

冬季疾病预防常识

常见呼吸道传染病：流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性脑脊髓膜炎（流脑）、肺炎和肺结核等。

呼吸道传染病临床表现：发热，乏力，头痛，咳嗽，流涕等上呼吸道卡他症状。

呼吸道传染病传播途径：呼吸道传染病主要通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。

如何预防呼吸道传染病：勤洗手、多喝水、常喝枣姜汤、坚持冷水洗脸、空气流通、加强营养、加强锻炼、合理作息、注意防寒保暖、及时发现、及时就诊、免疫预防。

人体防冻基本方法：戴好手套、帽子等衣物，脸上手上涂抹防晒霜；保持服装鞋袜的干燥，受潮后要及时更换；久坐的朋友经常活动；对已患冻疮的部位，应加强保暖。

冻疮防治方法：体育锻炼法、温差水泡法、药物法、偏方蔬菜法。

冬季人群养生常识

幼儿冬季养生常识：保护皮肤，坚持户外活动，合理饮食，多晒太阳，定时通风换气，注意室温，减少病原感染机会，注意保暖。

孕妇冬季养生常识：疾病预防，穿什么，吃什么，取暖方法，泡脚方法。

老年人冬季养生常识：生活规律，起居有常，饮食调理，科学合理，加强锻炼，增强体质。

女人冬季养生常识：多增加些热能，维生素不可缺，药膳食疗进补，暖“水”防妇科病，暖“体”护子宫，多吃肉、蔬菜、水果、含碘、铁食物。

男人冬季养生常识：调养以强肾，冬藏，服用灵芝，补充维生素，接种疫苗。

中医冬季养生保健知识？

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。那么冬季该怎么养生呢？下面我给大家介绍，希望对你有用!

冬季养生的特点

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，面板致密，水溼不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易出现尿频、尿急等泌尿系症状，老年男性则可加重排尿困难症状，甚则出现急性尿潴留。因此冬季养生要特别注意肾的养护。

中医冬季养生保健的方法

1、早睡晚起，必待日光

此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳;天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固 *** 。

提示：睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心***涌泉穴***，用手掌搓热后腰***肾腧穴***，艾灸或热敷小腹***关元穴***，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

2、冬季保暖三个重点

冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病***是以发热为特征的外感急性病，如流感等***。

阳虚体质的人，冬天做身体 *** 时，要减少背部 *** 的时间。中医认为，腹为阴，背为阳，背部 *** 和 *** 容易扰动阳气而导致阳气外泄。相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上艾灸，任脉与六阴经有联络，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴***双乳中间***、神阙***肚脐***、关元***肚脐下四指***等穴位。

提示：防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，效果非常好。

3、无泄面板——冬季运动要适度

中医讲冬季运动时要“无泄面板”，意思是不要让阳气从面板外泄。人体的面板好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则面板开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

提示：运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。

4、多晒背，壮阳气

冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

提示：冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒：遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

5、固肾藏精，有节制

进入冬季，肾经变得活跃起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节，肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是节制 *** 。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度，会使身体消耗比较大，应该加以节制。

6、进补不忘控制体重

对于白领丽人来说，冬季进补，最担心的后果就是体重增加。女性35岁以后，可能会由于脏腑功能失调，经常有饥饿感，特别是在冬季，随着食欲增强，不知不觉体重就上升了。

下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题，进补看口味。你的口味变了吗?随着年龄的增长，你发现自己口味的变了，比如以前口味清淡，现在爱吃咸的了;以前不爱吃糖，现在爱吃糖，而且吃了以后有快乐的感觉。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足自己的“口腹之欲”，但不要娇纵它，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。

提示：“素食进补”正当时。古时资源匮乏，进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒。现代社会，进补不一定要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜如果生吃，就是寒凉之品，但是加热熟吃，就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一样可以进补到位。