高血压的人适合做什么运动?不适合做什么运动?

一、高血压的人适合做什么运动?不适合做什么运动?

【高血压患者的饮食原则】 1.摄取圴衡的饮食。 2.多摄取含高纤维质的食物，如：新鲜水果、蔬菜，以预防便秘。 3.少摄取含高钠质的食品，如： (1)调味品－－盐、酱油、味精等。 (2)腌制品－－泡菜、酱菜、豆腐乳、酱瓜、卤味等。 (3)腊味－－香肠、火腿、腊肉、熏鸡、皮鸭、鸭赏等。 (4)罐头－－水果罐、蔬菜罐、肉燥罐、鳗鱼罐等。 4.避免摄取高胆固醇食物，如：动物内脏（如脑、肾、心、肝等），肥肉、猪油，虾、蟹、牡犡、鱼卵，奶油蛋糕、蛋黄等。 5.烹调时佐料可利用葱、姜、八角、肉桂、蒜、五香粉、柠檬汁，使口味富变化；香味及风味可利用青葱、芹菜、花生、芝麻等；甘美味可用香菇、草菇、海苔海带等；甜酸味可用白糖、白醋、凤梨、蕃茄等；鲜味可用蒸炖烤的方式保持。 6.尽量使用植物性油，如沙拉油花生油玉米油红花子油等。 7.避免在外用餐，以免进食过多的盐、味精等，若无法避免，则忌食汤汁、腌制食品。 8.三餐定时、定量，维持理想体重。

二、高血压病人怎样运动才合适

没有什么后遗症!是运动太剧烈导致血压升高所致。高血压患者运动时要注意不可过度激烈，以轻松有效的有氧运动为主，最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。今后运动方面要注意，不要在做类似的剧烈运动。你的情况没事，休息之后就会好的。

三、高血压患者怎么运动比较好？

一般来说，患上高血压的都是老年人，所以，老年人要更懂得自身的保健。在患上高血压之后，除了需要服药控制血压之外。还可以适当的运动，以增加身体免疫力。高血压患者要运动，但是不能盲目，具体请看下文。一、进行运动的注意事项1、不要过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。2、注意周围环境气候，夏天要避免中午艳阳高照的时间。冬天要注意保暖，防中风。3、穿着舒适吸汗的衣服，选棉质衣料，运动鞋等是必要的。4、选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边。5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。二、运动的禁忌1、生病或不舒服时应停止运动。2、饥饿时或饭后一小时不宜做运动。3、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。4、运动中有任何不适现象，应即停止。全文总结患有高血压，除了可以在运动方面适当的改善之外，在食物选择方面也需要有所调整。另外，心态也是很重要的一点，因为突然激动，或者心情紧张的话都会造成血压突然升高。所以，保持良好心态也很关键。

四、高血压患者适合什么样的室外运动？

适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。 “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上; “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右;身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

五、高血压做什么运动降压

散步，瑜伽类，幅度小的运动都可以哦