冬季养生重点 如何祛病“藏”与“补”
一、冬季养生重点 如何祛病“藏”与“补”
防“点”病冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。调“点”神一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
二、冬季有哪些养生注意事项？
冬季养生的中医理论：冬季养生在于“藏”冬三月草木凋零、冰冻虫
伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力—
——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。
因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点，饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉
、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的
肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
橄榄雪梨炖瘦肉：
用料：橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个
功效：清肺热，利咽生津，清热解暑，滋阴润燥
制作要点：将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，隔水炖2小时即可。
适用人群：咽喉肿痛、声音嘶哑、烦热口渴、痰多咳嗽或干咳无痰等肺胃热盛者。
银耳雪梨炖瘦肉：
用料：银耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个
功效：养阴润肺，生津润肠，降火清心
制作要点：将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。
适用人群：咽喉干涸，肺燥干咳或痰带血丝，心烦不寐，大便干结等。
花旗参炖水鸭：
用料：花旗参5克、水鸭120克、生姜1片
功效：益气养阴，清虚热，滋阴养胃，补气利水
制作要点：将水鸭去毛剖好切块略煮，花旗参洗净切片，加生姜一片，放入炖盅内加水250毫升，隔水炖2小时即可。
适用人群：气因两虚，虚热内扰，眠差口干，午后潮热，盗汗，水肿等症。锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多
参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止
季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。
三、冬季该如何养生
冬季是一年中最冷的季节，自然界的很多生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，中医称之为“养藏”。人体的阳气也随之潜伏于内，所谓“阳气”就是体内的“热能”和生命的“动力”，冬季养生应做到无扰乎阳，即不要损害人体的阳气。因此，冬季养生最关键的就是要防止寒邪的侵袭。中医养生专家王炜根据“冬主收藏”的特点，对冬季养生的几个要点问题进行一些阐释。
1、晨练有法：《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光。”告诉我们应日出而做，日落而息，避免无谓的耗散；每天多晒太阳，特别是怕冷的人，要多晒腰背部督脉，以补充阳气和体能。晨练不宜太早，注意避寒保暖，因为寒冷的刺激，会使交感神经兴奋，促使人体外周血管收缩，冠状动脉痉挛，易诱发心绞痛和心肌梗塞。 起床后用凉水洗脸，让自己适应寒冷刺激，可预防感冒、鼻炎。运动锻炼应以微微汗出为度，不宜经常汗出过多；汗后着湿衣，体虚之人容易引起感冒。
2、祛寒助眠：寒冷的冬夜，入睡难，很多人会用电热毯取暖，注意一定要睡前开好、临睡要关掉，避免彻夜使用；否则会引起神经系统、生殖系统、心血管系统及免疫功能等方面的疾病，还会危害孕妇和胎儿健康。中医有“寒从脚起”之说，睡前可用艾叶、红花、川椒等中药适量，煎水或打粉后开水冲泡，熏蒸、泡脚，水面没过踝关节，以微微汗出为宜；配合捏脚底、搓脚心，通过刺激足底穴位，可促进全身的经脉畅通，温经祛寒，帮助改善睡眠及手足冰冷情况；还以温煦丹田、补肾健脑。老年肾阳虚、夜尿多，艾灸丹田效果显著。
3、少浴勿泄：中医说“无泄皮肤”。从养生角度说，冬天要少洗澡，包括干蒸桑拿，避免汗出过多，伤了阳气。沐浴后可擦些润肤膏，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。至于洗冷水澡、冬泳问题，要看每个人的体质情况，尽管冬泳能激发人体的防寒潜能，但耗散人体阳气，还是有违自然规律的。冬季还要“节欲”，特别是中老年人，更要减少性生活的次数，以保养肾精及“阳气”。
4、冬令进补：能增加热量抗寒，还能使营养物质转化的能量储藏于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、韭菜等；熬粥、煲汤时，可根据需要适当加入补益的中药。根据中医 “秋冬养阴”的原则，又应食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、核桃、芝麻、蜂蜜、胡萝卜、藕、西红柿、猕猴桃等富含维生素和多种微量元素的食物；其次多吃鱼、猪皮、牛蹄筋、鸭肉、软骨等胶原蛋白含量高的食物，它不仅能滋润皮肤，还能增加皮肤的贮水功能。
切记：无论食补、药补，自己该吃什么，一定要根据自身的体质进行辩证调养。中医说“虚者补之”，不虚则正常饮食即可。补虚要根据阴虚、阳虚、气虚和血虚的不同，相应进行调补。
1）阴虚症：常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，可选用六味地黄丸或大补阴丸，及银耳、鳖甲、麦冬、沙参、枸杞、百合等。
2）阳虚症：常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，可选用金匮肾气丸，及鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等。
3）气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，可选用补中益气丸，及西洋参、黄芪、党参等。
4）血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用归脾丸或十全大补丸，及当归、阿胶等。
服用补药，还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、山楂、神曲、谷芽之类，以健脾助运。