有没有营养的早餐搭配方案

一、有没有营养的早餐搭配方案

营养早餐搭配方案

早餐食谱1

购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱4

购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

二、最营养的早餐搭配

1：一碗八宝粥，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。

2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶。

3：一碗热豆浆，加上三四个肉菜包子，一个鸡蛋。

4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干。

5：一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶。

6：一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄。

7：一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶。

8：一个汉堡包，一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶。

9：一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜。

10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘水。

三、早餐怎样搭配才又饱又营养？

一杯牛奶加一个荷包蛋，里面还可以煮些燕麦片，煎几片培根夹在面包里，最后吃一个水果，是一顿营养丰富又耐饿的早餐-

四、有什么比较简易而且有营养的早餐搭配？推荐下~~

星期一：喷鼻菇高丽菜汤 早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙；2.黄瓜、番茄三色沙拉川军瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；3.稀释柳橙汁柳橙2个 午饭：1.胚芽米饭半碗；2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；3.喷鼻菇豆腐：喷鼻菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量；4.萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：喷鼻菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、喷鼻菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或者条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当生果生食，生津止渴，又无热量的承担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的瘦身圣品。喷鼻菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的接收。

星期二：豆芽青椒丝汤 早餐：1.沙拉小餐包；2.小麦胚芽牛奶 午饭：1.胚芽米饭；2.虾卷；3.炒芥蓝菜；4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或者将高汤稀释调味。

首要营养成份说明：午饭的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助记忆力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢性能。

星期三：黄瓜金针菇汤 早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；2.豆浆一杯 午饭：1.如意面1碗青江白菜100克、喷鼻油1茶匙；2.枸杞丝瓜汤；3.植物浓绿蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、喷鼻菇(乾)20克、川军瓜100克、鲍鱼菇100克、喷鼻菜少许，川军瓜削皮切片、鲍鱼菇、喷鼻菇切条、与金针菇加数量适宜调味料烹煮，再加一些喷鼻菜。

首要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫性能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤 早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许；2.优格生果沙拉：苹果3片、草莓四个、喷鼻蕉l条 午饭：1.胚芽米饭；2.空白页雪菜：空白页25克、雪菜60克、油1茶匙；3.喷鼻菜牛肉：喷鼻菜50克、牛肉2两、油1茶匙；4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。 晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加数量适宜调味料或者高汤。

首要营养成份说明：优格为凝集态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的聚集。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持心理性能大有帮助。

星期五：莴苣花椰菜汤 早餐：1.生果：大西瓜2片；2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 午饭：1.胚芽米饭半碗；2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味；3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、喷鼻油少许；4.喷鼻菇笋片汤：笋片50克、喷鼻菇3朵 晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当巨细、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加数量适宜调味即可。

首要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整心理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

星期六：木耳大白菜汤 早餐：1.松饼+蜂蜜；2.米乳 午饭：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。 晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当巨细、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

首要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之生果”的名声，首要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。