高血压怎么预防

一、高血压怎么预防

注意劳逸结合。要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正常高限（收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg）的人中，约有41%将在4年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗

≮冒子≯ 回答时间 16:55

其他答案一、高血压病人要密切关注气候

二、冬季高血压病人不可随意进补

三、冬季高血压病人多食鱼类食物

四、冬季高血压病人慎饮咖啡浓茶

Wilision 回答时间 16:52

随着冷空气的不断入侵，医院里的中风病人也有所增加，高血压是引起脑溢血、脑梗死的主要病因，而脑溢血、脑梗死则是引起中风的主要原因。因此，开滦医院神经内科专家元小东提醒，高血压患者在冬季一定要常测血压，避免血压忽高忽低引发中风。

元小东说，大多数高血压者发生中风都集中在寒冷的冬季。这是因为人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压升高，促进血栓形成，加之日积月累的动脉硬化，极易导致中风发生。

人的血压并不是一成不变，因为各种原因每天都会有很大的变化，元小东说，血压是随着身体或精神的活动而起伏，往往在睡眠中深夜三、四点最低，清晨六点慢慢上升，在早上十点多到正午最高。

“血压过高或过低都是不利的，都有可能引发中风。”元小东说，经常测量血压有助于控制血压。“对于老年人，最好每天都能测一次血压。测完以后要记录下来，以便供医生参考来调整药物。”

同时，元小东指出，有的病人根据一两次自测的血压结果，就自己随便调药，这是不妥当的。要知道，由于测血压时间与服药时间关系密切，一两次结果并不能真正反映血压状况。所以，高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。

二、如何防止高血压呢

  1、多吃防治高血压的食物，如

  菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;

水产类：海带、紫菜、海蜇、海参

  动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

  2、多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬;

  3、多喝水;

  4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

  5、饮食宜多食钾食物。

6、多饮草本茶，配合（芝元堂养生塔罗茶）进行日常的调理，天然草本植物能帮助软化血管，增加血管的弹性，使血管不易破裂，全面疏通血管通道，使血压稳步下降。

三、怎样预防高血压病

您好，高血压病分原发性高血压和继发性高血压，前者占高血压总数的95% ，病因多半系遗传引起，动脉硬化是患病的主要原因 。在防治上除了服药治疗之外，还要注意以下几方面预防：

1、调整饮食习惯：提倡三低三高饮食（低盐、低脂、低糖、高蛋白、高维生素、高纤维素）。少食甜食和油炸食品避免高脂血症。禁烟、禁酒将有利于减少高血压等心、脑血管病的发生率。

2、坚持锻炼，减轻体重，对高血压病人有益，选择适合自己的运动方式不间断的活动，如太极拳、太极剑及快步行走对老年人比较适合。保持6~8小时睡眠，坚持午休半小时至1小时。

3、精神治疗：用“知足长乐”来调整心态，保持阴阳平衡。气功可调整阴阳平衡。克服自私自利，名闻利养，五欲六尘（五欲：财、色、名、食、睡。六尘：色、声、香、味、触、法）。古大德云：做人要“内养五德，外修六和”。（五德：温厚、善良、恭慎、节俭、忍让）。（六和：见和同解、戒和同修、身和同住、口和无诤、意和同悦、利和同均）。保持一个清净心，就能达到阴阳平衡，心态良好。总之，人能做到处处总想着别人唯独没有自己这个份上，身体不应该有病，有了病也会很快好的。

四、高血压的预防 （食疗)

1)注意精神活动正常化。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。

(2)注意运动，适当减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

(3)起居有常，生活规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。

对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

(4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主，限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。

多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

(6)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

(7)少吃刺激性强的食物，如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

(8)限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

(9)养成每日定时排大便的习惯，多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。