冬季养生秘诀有哪些

冬季养生秘诀有哪些

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。 冬季养生要遵循以下要点： 1、多食御寒食物，增加产热营养素 寒冷的冬季，使人觉得因寒冷而不适，由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养，温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力，维持以保障机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为，冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。 冬季气候寒冷，机体为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，多食富含这三大营养素的食物，多增加一些高脂肪食品的摄入，适量多食用一点点肥肉，炒菜时多放些烹调油等。 2、维生素不能少 寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。 3、固护阴精少出汗 少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 4、健身要健脚板 健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 5、慎防病变 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 6、补足水，矿物质要适量 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。 人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。 食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。 7、多锻炼调精神 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。 8、补充蛋氨酸，以粥调养 蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

冬天有那些养生秘诀

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳

气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。

冬季养生要遵循以下要点： 1、多

食御寒食物，增加产热营养素 寒冷

的冬季，使人觉得因寒冷而不适，

由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬

季要适当食用具有御寒功效的食品

以温补和调养，温养全身组织、增

强体质、促进新陈代谢、提高人体

防寒能力，维持以保障机体组织正

常功能，抗拒外邪、减少疾病发生

。中医认为，冬季应多食性温热能

御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、

甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参

、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为

上品。 冬季气候寒冷，机体为适应

外界寒冷环境，消耗能量相应增多

，因此要增加产热营养素的摄入量

。产热营养素主要指蛋白质、脂肪

、碳水化合物等，多食富含这三大

营养素的食物，多增加一些高脂肪

食品的摄入，适量多食用一点点肥

肉，炒菜时多放些烹调油等。 2、

维生素不能少 寒冷气候使人体氧化

产热加强，机体维生素代谢也发生

明显变化。增加摄入维生素A，以

增强人体的耐寒能力。增加对维生

素C的摄入量，以提高人体对寒冷

的适应能力，对血管具有良好的保

护作用。维生素A主要来自动物肝

脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，

维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜

等食物。

希望可以帮助到你，不懂的可以追问