有没有比较健康的减肥食谱给推荐一下？

一、有没有比较健康的减肥食谱给推荐一下？

我以前也用过这些方法，不过都没怎么减，还是少的好，别弄什么食谱的，让我味口又开始好了，我还是用了小丫减肥胶囊，身体体重少了不少呢，现在都保持的很好呢

二、怎么才能减肥呀？

最好的方法是运动减肥！

如果不爱运动的话建议多找点感兴趣的活动如:攀岩,爬山,游泳等等.会有好效果的! 还有药物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。

我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了十斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好：

一、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶

二、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。

三、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。

减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。

减肥效果 服用一个月：较为肥胖者可减掉12-25斤左右，轻微者则达到自己理想的身材体重减少15斤左右，同时体内的血管血液畅通，并抑制脂肪在肝脏内的合成，无任何副作用，浑身充满活力,再现动人身材。 推荐：

三、一日三餐营养减肥食谱怎么安排？

营养减肥食谱之一

早晨可以选择咖啡与苹果，提供清爽的开始。

中午可以选择一小碗米饭，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜一根以及紫芽汤，营养均衡。

晚上可以食用煮虾数只、烧豆腐、凉拌生洋葱与芹芽，满足口感与营养。

营养减肥食谱之二

早晨麦片粥一小碗配以一片面包与葡萄，提供早晨所需能量。

中午享用鲫鱼萝卜豆腐汤，搭配煮鸡蛋一个与蔬菜沙拉，营养丰富。

晚上选择绿豆粥一小碗与一个馒头，再配上生拌茄泥与生黄瓜一根，满足低卡饮食需求。

营养减肥食谱之三

早晨可以选择乌龙茶与弥猴桃，清新且富含纤维。

中午烧竹笋、凉拌西兰花与煮鸡蛋一个，低脂且富含膳食纤维。

晚上玉米粥一小碗搭配馒头一个与烧芦笋，生黄瓜一根，低热量且美味。

营养减肥食谱之四

早晨大米粥一小碗配以一片全麦面包与橙子，平衡碳水与维生素。

中午烧牛肉、蔬菜沙拉与冬瓜汤，生西红柿一个，满足饱腹感与营养。

晚上玉米粥一小碗与馒头一个，搭配烧芦笋，生黄瓜一根，低热量又美味。

营养减肥食谱之五

早晨咖啡与苹果，清爽开始。

中午米饭一小碗，素焖扁豆、炒青菜与冬瓜汤，营养均衡。

晚上食用鸡肉、烧胡萝卜与凉拌芹菜，满足口感与低卡路里需求。

营养减肥食谱之六

早晨麦片粥一小碗与橙子，提供能量。

中午煮鸡蛋一个，烧海鱼与蘑菇炒青菜，蛋白质与维生素丰富。

晚上白薯粥一小碗，凉拌菠菜与饼一两，低卡且美味。

营养减肥食谱之七

早晨绿茶与苹果，清新又富含纤维。

中午胡萝卜、芹菜炒猪肝与煮鸡蛋一个，搭配西红柿汤，营养均衡且低脂。

晚上绿豆粥，蒜拌海带丝与馒头一两，生黄瓜一根，低热量且营养丰富。

四、减肥食谱有哪些？

1、减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。

减肥食谱：

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。