儿童减肥餐（一日三餐食谱月瘦10斤）

儿童减肥餐（一日三餐食谱月瘦10斤）

儿童减肥餐食谱，一日三餐营养均衡，助月瘦10斤。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，提供足够的能量和营养，启动一天的活力。

午餐：大姿选择芹菜二米粥，清淡健康，满足滚衫绝饱腹感，为下午活动提供能量。

晚餐：水煮菜或生菜沙拉一份，用醋和盐粒调味，避免高热量沙拉酱，维持减肥效果。

食谱二：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，富含蛋白质和纤维，满足早餐的饱腹感需求。

午餐：番茄豆腐豆芽汤，低热量、高营养，促进新陈代谢，增强饱腹感。

晚餐：水煮青菜或沙拉，使用醋和盐调味，避免热量过高的调味料，辅助减肥。

食谱三：牛奶一杯塌简、一个花卷、一个苹果，营养均衡，满足早餐所需。

午餐：熘鱼片，选择瘦肉，避免油脂，搭配蔬菜，营养丰富。

晚餐：醋、盐调味的沙拉或清淡的水煮菜，可适量搭配水果，满足口感和营养需求。

早餐注意：选择富含饱腹感和营养的食物，如鸡蛋和苹果，搭配脱脂奶，避免过多脂肪摄入。

午餐调整：适量食用瘦肉，避免油腻，以蔬菜和水果为主，饭前吃苹果，增加饱腹感。

儿童减肥饮食关键：控制热量摄入，适当减少摄食量，如轻、中重肥胖儿童的摄入热量分别应为健康儿童的30%-60%和40%-50%。烹饪时应选择蒸、煮、炖、煨等方法，避免过多油脂。

饮食时间安排：重视早餐和午餐，早餐占比35%，午餐避免过量，晚餐控制在全天的30%以内。合理安排饮食时间，对体重影响更小。

运动减肥：坚持每天1小时的慢跑、登山、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥的关键。

健康营养减肥三餐食谱

减肥是女生永恒的话题，如何健康的减肥是近年来比较受到大家关注的问题。以前人们对于减肥的理解可能是节食，通过少吃食物，让身体减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。其实这是十分不健康的，正常的减肥应该配合合理的三餐，才能让机体更加健康。那么，健康营养减肥三餐食谱推荐有哪些呢?早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。

凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。

推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。