很多加班族都会吃夜宵，有什么夜宵比较健康营养？
一、很多加班族都会吃夜宵，有什么夜宵比较健康营养？
许多人经常因为工作原因而加班，这可能导致他们选择吃夜宵。然而，夜晚的新陈代谢相对较慢，频繁在晚上进食可能会导致体内脂肪积累。那么，对于需要加班的人来说，哪些夜宵既健康又营养，而且不会导致肥胖呢？以下是五个推荐的夜宵选择，它们可以帮助补充能量，同时避免过量脂肪的摄入。
1. 酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和多种微量元素，它的酸性口感和美味使其成为许多白领加班时的首选。搭配一些水果，不仅能够增加能量摄入，还能提供额外的营养，同时不易导致肥胖。
2. 谷物混合粉：谷物混合粉由多种谷物制成，不仅营养丰富，还含有维生素B，能够提供稳定的能量。将谷物混合成粉状，不仅能增加香甜的口感，还能提高消化吸收率。
3. 小米粥：小米粥是一种温和的胃食，富含色氨酸，能够帮助减轻中枢神经的兴奋性，有助于缓解加班后的精神紧张，使人身心放松。因此，晚上喝一碗小米粥，不仅能提神，还能补充能量。
4. 全麦面包：全麦面包相比白面包含有更多的维生素B和粗纤维，饱腹感强，有助于自然消除烦躁感。加班时吃一些全麦面包，既能补充能量，又能提供身体所需的营养。
5. 苹果：苹果是一种常见的水果，富含水分，适合加班后皮肤状况不佳的人群。晚上吃一个苹果，可以帮助补充水分，滋养皮肤，特别适合女性朋友。
综上所述，加班时选择上述五种夜宵，不仅能满足食欲，还不必担心肥胖问题，因为它们能量密度高而脂肪含量低，是理想的加班晚餐选择。同时，应避免食用油腻和高热量的食物。
二、晚上吃什么夜宵对身体有好处
方便又营养的晚餐，具体有以下几种：
1、燕麦片加水果，通常来说晚餐可以简单一些，但是必须要注意营养要丰富，燕麦片儿含有的热量及糖分都较少，而水果含有的维生素和微量元素等极为丰富。这两者一起使用制作上非常简单，而且还能有助于控制自身的体重；
2、米饭加上简单的炒菜，大多数人晚餐喜欢吃米饭，可以主食以米饭为主，搭配一些简单而清淡的菜肴，这样既简单又营养；
3、粗粮或者是面条，面条制作起来比较简单，如果能喝蔬菜或者是鸡蛋，同时还能增加营养，还可以吃一些小米粥，自制作方法也是很简单的，但是含有的营养极为丰富，还有养胃的作用。
想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。 易得结石：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 易得脂肪肝：在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。易得糖尿病：夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。 诱发失眠：吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
方便又营养的晚餐，具体有以下几种：
1、燕麦片加水果，通常来说晚餐可以简单一些，但是必须要注意营养要丰富，燕麦片儿含有的热量及糖分都较少，而水果含有的维生素和微量元素等极为丰富。这两者一起使用制作上非常简单，而且还能有助于控制自身的体重；
2、米饭加上简单的炒菜，大多数人晚餐喜欢吃米饭，可以主食以米饭为主，搭配一些简单而清淡的菜肴，这样既简单又营养；
3、粗粮或者是面条，面条制作起来比较简单，如果能喝蔬菜或者是鸡蛋，同时还能增加营养，还可以吃一些小米粥，自制作方法也是很简单的，但是含有的营养极为丰富，还有养胃的作用。
三、有没有详细美味的夜宵食谱？
糖水 炖一锅 吃一星期 这个是我自己的配方
菠萝（根据当季水果可换 酸甜口味饥渴 当然榴莲 草莓香蕉这种不适合的东西就别搞出来了）
雪梨各半(大概一种半斤 别太多种类 弄成大杂烩了)
白砂糖（或是冰糖更好）蜂蜜（适量）
步骤：熬糖水
半锅水 加冰糖（我一般都是加那种很大块的 菜市场买的）适量 比你想吃的甜味稍微淡一点（因为要加蜂蜜）
3分钟差不多了 就下水果
10分钟就可以起锅
凉起来 到可以喝的程度 在碗底放蜂蜜（蜂蜜是不能高温泡的）
可以喝了
其他的放在小锅里用保鲜膜弄上 冬天时可以喝一个星期的 一天一碗
每次分一小碗出来 微波炉1分钟 ok 加蜂蜜