含维生素多的食物有哪些？

一、含维生素多的食物有哪些？

1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘

2、富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。

3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

4、富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等、进行户外活动，

5、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

6、富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

7、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

8、富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。

9、富含叶酸的食品：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜

10、富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄 、猪肉 、鸭蛋 、猪肝、生蛤肉 、焖鸡肝 、墨鱼干 、

11、富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 苹果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、红果、牛奶 、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。

12、富含B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜。

13、富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。

二、营养含量高的食物有哪些？

营养含量高的食物有很多，它们通常富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素和矿物质。以下是一些营养丰富的食物：

瘦肉：如鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉和猪肉。这些肉类富含高质量的蛋白质、铁、锌和B族维生素。

鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼和鳕鱼。鱼类富含优质蛋白质、欧米茄-3脂肪酸和维生素D。

蛋类：鸡蛋是营养丰富的食物，富含高质量蛋白质、维生素A、D、E和B族维生素，以及矿物质如铁和硒。

豆类和豆制品：如黑豆、红豆、绿豆、豆腐和豆浆。豆类和豆制品富含蛋白质、纤维、铁、锌、钙和镁。

坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、亚麻籽和奇亚籽。这些食物富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包和全麦意大利面。全谷物富含碳水化合物、纤维、B族维生素和矿物质。

蔬菜：如菠菜、甘蓝、胡萝卜、番茄和西兰花。蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

水果：如蓝莓、草莓、橙子、苹果和香蕉。水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。

乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪。乳制品富含钙、磷、维生素D和优质蛋白质。

橄榄油：橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

为了确保摄入均衡的营养，建议在日常饮食中多样化地选择这些营养丰富的食物。同时，注意控制热量摄入，避免过量摄入高糖、高脂肪的食物。通过合理搭配膳食，可以帮助维持健康的体重，预防疾病，促进身体和心理健康。

三、哪些日常饮食比较有营养?

1。、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。

2、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。

3、少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

4、戒烟少酒。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。

5、宜多食钾食物。钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

6、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

7、钙食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使2／3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富

还应多吃芹菜，水果是香蕉，最好。

如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。

另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。

钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

网友一：可否请专家介绍一点排毒清肠的食品，能够有效清理体内毒素的？

专家：含粗纤维比较多的食物，如芹菜等蔬菜。

网友二：高血压的人，在饮食上应该注意什么。吃点什么对高血压病人有好处？

专家：高血压病人要注意减少食盐的摄入量。世界卫生组织推荐每人每天以摄入六克食盐为好，目前我国人群平均每日摄入食盐达25克，远远高于世界卫生组织推荐的标准。我们应该吃得更清淡一些。

网友三：我想减肥,现在每天早晨和晚上都喝蜂蜜水,不知这样子有没效果?

专家：减肥跟蜂蜜没太大关系，减肥主要靠两个办法，一个控制摄入主食，因为人的身体平衡在于摄入热量也要消耗热量，热量消耗少就容易引起肥胖。减肥主要要靠控制热量的摄入。

热量主要是脂肪物，还有碳水化合物和蛋白质，我们主食吃得很多，主食的碳水化合物含量很高，因此我们要控制减肥饮食首先要控制主食。热量低的食物如蔬菜和水果，因此多吃蔬菜和水果少吃主食可以减肥。

第二，多运动，消耗热量，达到平衡。多消耗，少摄入，就能达到减肥目的。少摄入脂肪、主食，但是蛋白质不能少，因为其热量不高。蜂蜜是一种糖类，果糖含量很高，因此它没有减肥的作用，有人认为蜂蜜可以润肠，可以通便，可以少吃一些并无妨碍