何为床上养生操？

  床上养生操，轻松又实用

老年人对天气的变化很敏感，在遇到刮风、下雨等恶劣天气，不能出外进行锻炼时,不妨试试下面这组床上养生操，同样也能达到强身健体的目的。

运动一

双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头。

双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部（相当于侧胸第十一、第十二肋软骨部分）。
  

上下肢还原。

数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。

运动二

双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头。

左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在季肋部。

上半身充分向右屈。

上半身还原。

右上肢复原。
  

上下肢均复原。

以上动作左右交替反复3次。

双下肢呈直位，向上伸直两上肢。

上半身向右旋转。

上半身复原。

双上肢复原。

以上动作左右交替反复3次。

运动四

双手放在腹部，双膝尽量屈曲。

让臀部高高抬起悬空。

轻轻放下抬高的臀部。
  

双上下肢复原。

前三步可根据体力连续进行。

运动五立起上半身。

伸直双臂，躯干前屈。握住足尖。

放平上半身。

运动六

双下肢同时抬高。

抬起后数5下。

双下肢缓慢放平。

可根据自身情况尽量抬高下肢，最好达到垂直状态，同时保持伸展位。
  

运动七

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

上身前俯，向外呼气。双手应尽量向脚尖方向推。推到不能再向前时，保持姿势3秒钟。收回手掌，并吸气。

连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法名为织布疗法，有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
  
  

运动八

双腿盘坐在床上。双手掌放在膝盖上。双目微闭。舌抵上腭。

以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲。上身前俯。

先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次。每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。

此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。