给一个一周营养菜谱

一、给一个一周营养菜谱

星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤 星期日 糖醋辣椒、清蒸桂（鲈）鱼、西红柿鸡蛋汤 星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤 星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤 星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤 星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、 星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤

二、一周简单、营养的食谱！

这是一周的营养菜谱：

星期一

早餐：红枣木耳粥、蜜润甜酥条

午餐：锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤

晚餐：滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤

星期二

早餐：韭菜粳米、蛋包什锦饭

午餐：陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

晚餐：三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤

星期三

早餐：枸杞薏米粥、荠菜虾饼

午餐：叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤

晚餐：麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

星期四

早餐：百合赤豆粥、香茹素包

午餐：炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤

晚餐：苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤

星期五

早餐：海带粳米粥、山楂鸡蛋糕

午餐：鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤

晚餐：春笋炒肉丝、银耳山楂

星期六

早餐：海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼

午餐：糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤

晚餐：炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤

星期日

早餐：冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺

午餐：锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤

晚餐：三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤

会吃甜食吗？晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹：

红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神，红枣枸杞补血

三、一周的营养菜单

周一：

早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。

午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）

晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤，酸辣土豆丝。

周二：

早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。

午餐：鱼香肉丝，炒豆芽，酸奶。

晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。

周三：

早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。

午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。

晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。

周四：

早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。

午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。

晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。

周五：

早餐：包子，米酒煮鸡蛋。

午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。

晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。

周六：

早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。

午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。

晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。

注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点坚果。

四、一周的营养菜谱有哪些？

当然营养菜谱有很多，下面列举一周的菜谱。

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

营养食谱，顾名思义，即可以补充营养的食物谱，不同年龄不同体质对食物的要求不同，相应的食谱只有合适的才是最营养的。营养食谱可以科学合理地为人体补充合适的营养物质，有利于健康成长。

生物从低级到高级，从单细胞生物到高等动植物，从水中生活到陆地生活，所处的环境不同，生态各异。因此，所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。生物所需的养料，其元素组成，大量的有氢、氧、氮和碳。这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。

营养学即是研究食物对生物的作用的科学。营养学在其发展的过程中，不仅包括食物进入机体内的变化，如参与生化反应和结合到组织细胞中;还包括指导人们如何选择食物以保障机体的正常生长、发育与繁殖。