[保健常识] 怎样尽快入睡

  提高睡眠质量十法－－

　　1。坚持有规律的作息时间，保证有八个小时的睡眠时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
  

　　3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7。保持安静。关掉电脑、电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9。
  睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

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1.维生素B有缓解神经紧张的作用.

2.红葡萄酒既助眠又防高血脂.

3.睡前散步半小时.

4.睡前不要多进行脑力活动.