中年妇女如何有效减肥？

好的，我来正面的，简短的回答一下吧。

首先我们要了解中年女性的身体特征，然后再根据特征，给出有针对的减肥方案。

通常定义上，中年差不多从40岁开始。

但比较崩溃的是，人类的身体，从25到30岁之间，就开始走下坡路了，这一点很残酷，但是必须接受。

作为女性，本身运动机能就弱于男性，再加上中年这个阶段，通常有以下特征：

1.精力体力明显下降。

2.有一定的脂肪囤积，骨骼和韧带的强度也有所下降。

3.食量和年轻时保持不变的情况下，会更容易变胖，这是由于人体衰退的代谢能力下降导致。

4.肌肉占比比较少，长期疏于锻炼的话，心肺功能也比较一般。

5.由于家庭或者工作等关系，每天的固定健身时间不会太多。

基于这些特点，中年女性想要减肥的话，就需要一个合理的计划。

这个计划的关键词：

轻缓

长期

而且不占用太多时间

那么我建议各位女性朋友，第一步，从快走做起。

快走这项运动，是所有减肥运动中最舒缓的之一。

优点在于老少皆宜，不受场地限制，减肥效果尚可，对心肺有好处。

一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。

也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。

建议初期减肥的女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。

快走到什么时候就是见效了呢？

1.全程走完不再气喘吁吁

2.走完睡醒一觉，不会再有肌肉酸痛感

3.身体有脂肪消退迹象，比如胳膊腿变细，腹部稍微变平坦。

这些现象出现，就可以步入下一个阶段了。

你可以选择波比跳

你也可以选择跑步

波比跳在家就可以完成，3平米的场地足够，耗时短，见效快，但是非常累，要有心理准备。

这是一个完整的波比跳动作。

这是分解动作。

刚开始慢慢做别摔着。

从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。

跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。

一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。

用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。

通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。

下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习

经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。

在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。

希望各位女性朋友减肥成功！