儿童营养健康食谱？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

健康午餐食谱？

主要着重两个重点：健康，午餐，有句话说的好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一般情况下，大多数人中午都吃的比较多，健康考虑的不多，只要吃饱，那么就会大量摄入碳水，如果考虑到健康，就要各方面营养都摄入，我简单总结了几个午餐食谱，可以参考。

1.蔬菜沙拉，一份意大利牛肉面，鲜榨橙汁。

2.杂粮米饭二两，白灼芥兰，生炒牛肉，西红柿蛋花汤，苹果一个。

3.杂粮馒头一个，虾仁蒸蛋，清蒸鲈鱼，冬瓜汤，猕猴桃一个。可以作为考虑。

健康的午餐食谱？

1. 咖喱牛肉：土豆、牛肉、胡萝卜、辣椒、洋葱、咖喱块、牛奶、生抽酱油、精盐。

2. 虾仁沙拉配米饭、草虾、生菜、圣女果、青椒、煮鸡蛋、酸奶、草莓。

3. 鳗鱼配米饭、生菜、红椒、炒菠菜。

4. 炒红薯叶配杂粮饭、鸡肉丝炒杂蔬。

5. 荞麦面配黄瓜蛋炒火腿。

6. 面条配菠菜炒鸡肉丝。

7. 米饭配炒青菜、口蘑炒牛肉。

以上午餐食谱都有不同的营养成分和口味，可以根据个人喜好和需求进行选择。例如，咖喱牛肉汤汁浓郁，适合冬季食用；虾仁沙拉清爽健康，适合夏季食用。总之，午餐应该搭配主食、蔬菜和蛋白质食物，营养均衡，有助于保持健康。

健康营养食谱？

一、早餐

1、白煮鸡蛋

鸡蛋四营养最全面的，非常适合做早餐的食谱，早餐不宜油腻，所以白煮鸡蛋最佳，而且煮鸡蛋的营养流失少，容易被人体吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。各种配方奶粉更是针对不同人群生长发育特点和营养需求，调整了各种营养元素的含量，适合当早餐食用。搭配馒头或是面包食用，更容易增加饱腹感。

二、午餐

我们三餐的比例为3：4：3，可见午餐是占大比例的，午餐不一定要吃饱，但一定要吃好，对于午餐的选择，推荐荤素搭配，肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜中含有维生素和矿物质，搭配食用能补充人体所需。

三、零食

中餐和晚餐之间相隔时间比较久，一般来说很多人会选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感，但是这些零食没有营养，不妨试试营养软糖，营养软糖是富含营养的软糖，能为人体提供相应的营养物质，像汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，为我们提供丰富的维生素C，适合这期间食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4个小时来进行消化，否则未消化就入睡很容易引起肝脏的负担，这里建议几个适合当晚餐的食物。

1、小米粥

小米能缓解口臭，减少口中细菌的滋生，小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类首位，色氨酸有调节睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含维生素和矿物质，作为沙拉生吃能保留原本的营养不被烹调，并且含有的热量低，适合减肥的女性当晚餐食用。

以上只是列举的几个营养丰富的食物，还有不少食物都含有丰富的营养，不一一列举啦。在三餐饮食搭配均衡的同时，适当吃点健康有营养的零食是没有影响的哦。

儿童营养午餐？

午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%，营养又健康的午餐通常需要营养均衡，搭配合理，更利于营养元素的吸收，以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物，如肉、鸡蛋、白菜等，做出如下午餐：

1、西兰花炒虾球

2、蛋包虾仁

3、鸡肉丸子冬瓜汤

4、松子豆腐

5、秋葵炒蛋

6、清蒸鲈鱼

7、清炒胡萝卜

儿童营养食谱？

3岁宝宝食谱

为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

儿童健康食谱？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

简单健康营养午餐食谱

简单健康营养午餐食谱

营养午餐是忙碌一天后的美味滋养，为了保持健康，我们需要注重午餐的营养搭配。下面是一些简单又健康的午餐食谱，它们既美味又容易制作。

沙拉

• 生菜沙拉：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、橄榄油、醋
• 三文鱼沙拉：三文鱼、生菜、番茄、柠檬汁、橄榄油
• 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、黑橄榄

这些沙拉不仅美味，而且富含维生素和矿物质，是健康饮食的重要组成部分。此外，三文鱼和鸡胸肉还富含蛋白质，有助于身体的能量补充。

主菜

• 鲜虾西兰花：鲜虾、西兰花、蒜末、姜末、橄榄油、酱油
• 黑椒牛柳：牛肉、青椒、洋葱、黑胡椒酱、生抽
• 照烧鸡腿：鸡腿、蒜瓣、姜片、照烧酱汁、料酒

这些主菜不仅美味，而且富含蛋白质和维生素，有助于身体的能量补充和营养均衡。鲜虾富含钙质，西兰花富含维生素C，牛肉和鸡肉则富含优质蛋白质。

汤类

• 蔬菜汤：蔬菜、鸡肉块、高汤、香菜、橄榄油
• 蘑菇豆腐鸡汤：蘑菇、豆腐、鸡肉块、高汤、香菜
• 紫菜鸡蛋汤：紫菜、鸡蛋、瘦肉末、酱油

这些汤类不仅美味，而且富含维生素和矿物质，有助于身体补充水分和营养。同时，汤类中的肉类还富含蛋白质，有助于身体的能量补充。

总的来说，健康营养的午餐需要注重食物的多样性，选择新鲜的食材，注意营养的搭配。以上这些食谱都是简单易做，适合忙碌的上班族和家庭主妇。

健康营养减肥午餐食谱

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始注重饮食健康。午餐作为一天中最重要的一餐，不仅需要丰富、营养，还要健康、减肥。下面是几个健康营养减肥午餐食谱。

1: 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

食材

• 鸡胸肉 1个
• 橄榄油 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 小番茄 适量
• 生菜 适量
• 紫甘蓝 适量
• 红洋葱 适量
• 酸奶 适量

做法

1: 鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒粉腌制 2: 烤盘内均匀刷上橄榄油，将腌制好的鸡胸肉放入烤盘内烤制至熟透 3: 将小番茄切成两半，将生菜和紫甘蓝洗净切成小块，将红洋葱切成薄片 4: 将烤好的鸡胸肉和蔬菜放入一个大碗中，加入适量的酸奶拌匀即可

2: 煮鸡胸肉配鲜菇蔬菜汤

食材

• 鸡胸肉 1个
• 鲜菇 适量
• 西红柿 1个
• 青菜 适量
• 洋葱 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量

做法

1: 鸡胸肉切成小块，洋葱切成薄片，西红柿切成小块 2: 锅中倒入适量清水，加入鸡胸肉和洋葱煮至鸡肉变色 3: 将鲜菇和西红柿加入锅中，继续煮3-5分钟 4: 最后加入青菜，煮至青菜变软 5: 加入适量盐和黑胡椒粉调味即可

3: 烤三文鱼配糙米饭

食材

• 三文鱼 1块
• 橄榄油 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 糙米饭 适量
• 豆腐 适量
• 芦笋 适量

做法

1: 三文鱼切成小块，用盐和黑胡椒粉腌制 2: 烤盘内均匀刷上橄榄油，将腌制好的三文鱼放入烤盘内烤制至熟透 3: 糙米饭煮熟备用 4: 豆腐切成小块，芦笋洗净切成小段 5: 另起锅，倒入适量橄榄油，将豆腐和芦笋煸炒至熟 6: 将烤好的三文鱼、糙米饭和煸炒好的豆腐芦笋混合在一起即可

以上是几个健康营养减肥午餐食谱，希望大家能够尝试制作，保持健康饮食，远离疾病。

营养健康的午餐食谱