身高176cm，体脂率只有4.1，我该如何调整饮食？

身高176cm，体脂率只有4.1，我该如何调整饮食？

第一点，我个人建议要先去医院检查一下，你的体质比你同等身高的人大约低了两到三倍甚至更多，现在你的身体已经处在不健康的状态了，我担心你体内出现了什么问题，你得先去医院对身体进行全方面的检查，如果没有什么健康问题，没有什么隐藏的疾病，那么你就可以做接下来的事情了。

可以食补，体脂低，就要多吃一些含蛋白质，含脂肪高的食物，每天早上要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者豆浆，在吃点绿色蔬菜，吃点粗粮作为主食。记得一定要吃早餐，吃一顿健康的早餐，才能给你带来活力的一天。

午餐要吃多吃点肉类的食物，牛肉，鸡胸肉，都可以，但是最好少油，少盐，因为这两个对我们的健康都有很大损伤的，还要坚持吃绿色蔬菜，做到营养均衡，早餐也要营养均衡，在三餐之间可以选择吃点应季的，新鲜的水果，补充你身体的各种营养成分。在食物的选择上，要选择最新鲜的来吃，比如，你想吃桃子，那么就可以在吃桃子的季节去吃，而不是吃桃子罐头，它经过一系列加工，都会添加很多添加剂的，甚至还有好多我们都不知道的东西。少吃或者不吃零食，你的体脂低可能就和你的饮食习惯有很大关系，所以说要有一个良好的饮食习惯。

另外，在补充好每天必须的的能量之后，要保持乐观的心态，保持心情舒畅，并且生活要有一定的规律，可以做一些简单的运动，早晨跑步或者晚上散步，不用进行过量的运动，早睡早起，保证足够的睡眠，根据有关数据，睡眠质量良好的人可以比睡眠不规律的人重三到五斤左右，这就表明，睡眠足够，我们身体内的代谢才能顺利进行，身体内的一些器官组织才不会受损，我们才能健康，你的体脂才可能渐渐升高。

首先我想知道，知道你的体脂率是用什么方式测出来的，因为有些比如健身房的体脂测试，其结果都是大概的一个数据，并不准确，如果是医院专业的测脂方式检测的，那你的体脂率真的非常非常低。如果你觉得自己真的非常消瘦，首先你考虑的不应该是饮食上的调整，你最好去一趟医院，查一下自己的肠胃消化吸收状况，再检查一下你的内分泌是否正常，最好做一次完整的体检，在排除了身体出现问题的情况下，咱们再把重点放在饮食上。

假如你的身体状况一切OK，那肯定是因为你平日里的饮食出现问题，淀粉、脂肪以及蛋白质的摄入，还有维生素的摄入情况不乐观。一般健身人士他们的体脂都是低于10的，但那是因为他们强烈的脂肪燃烧和蛋白质不断地补充达到的。在饮食上首先你得实现一天多餐，最好是四餐，晚上睡觉前加一杯牛奶。

早上吃一些豆浆油条鸡蛋，配合一些水果，有条件的话可以补充复合维B，它能适当增加你的胃口，中午一定要多吃点，多吃一些蛋白质高的食物适当吃一些肥肉，蔬菜一定要多吃，最重要的就是米饭，要多吃，因为人体消耗能量首先就是糖类的分解，身体糖类不足就会消耗蛋白质和脂肪，所以淀粉类的食物多吃点，下午两三点可以吃点零食啊坚果啊什么的算是一小餐，晚餐不能过多的摄入食物，避免给肠胃带来负担，食物摄入和中午大致相同，但是吃到七八分饱就行，最重要的就是睡前加一餐全脂牛奶，有助于睡眠还有易消化。睡眠相当重要，切记，好的睡眠能让你事半功倍！

职业院校饭店服务与管理专业系列教材·食品营养与卫生基础知识目录

职业院校饭店服务与管理专业系列教材·食品营养与卫生基础知识

本教材详细探讨了食品营养与卫生的基础知识，旨在帮助学生理解和应用到实际工作中。

第一章：食品营养与卫生概述

1.1 概述：介绍食品营养与卫生的基础概念和重要性。

1.2 人体消化与吸收：解析食物如何在体内被消化和吸收利用。

第二章：人体所需营养素与热能

2.1 蛋白质：讲解其在人体中的作用和推荐摄入量。

2.2 碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质与水：逐一解析这些营养素的功能和来源。

2.3 人体热能：解释热量需求与平衡饮食的关系。

第三章：食品营养特点

3.1 粮食、果蔬、肉类、乳蛋及其它原料的营养价值分析。

第四章：不同人群的营养需求

4.1 孕妇、乳母、儿童、老人、肥胖者等特殊群体的营养指南。

4.2 针对特定疾病（如高脂血症、糖尿病等）的饮食建议。

第五章：合理营养与膳食指南

5.1 平衡膳食结构，强调营养搭配的重要性。

5.2 烹饪中的营养保留和强化食品的知识。

5.3 保健食品的选择和使用方法。

第六章：食品污染与预防

6.1 生物、化学和物理性污染的识别与预防措施。

6.2 食品添加剂的管理与安全使用。

第七章：食品卫生与管理

7.1 各类食品原料的卫生标准与管理规定。

第八章：食物中毒与预防

8.1 食物中毒的基本概念与各类中毒的识别。

8.2 预防措施与急救处理方法。

第九章：国内外食品营养与卫生监管

9.1 国内外相关法律法规概述。

9.2 我国食品安全管理体系简介。