十六个美容养颜汤推荐，轻松美白抗衰老
十六个美容养颜汤推荐，轻松美白抗衰老
1. 银耳莲子汤
- 材料：银耳、莲子、冰糖、枸杞子等。
- 做法：银耳和莲子先用热水泡发，煮至软烂后加入冰糖、枸杞子等调味即可。
- 功效：富含胶质，对皮肤保湿有益，适合干燥缺水肤质的人。
2. 芝麻红枣糯米粥
- 材料：芝麻、红枣、糯米等。
- 做法：将芝麻、红枣、糯米混合，煮成粥即可。
- 功效：芝麻含维生素滚丛嫌E和不饱和脂肪酸，有助于皮肤抗氧化，延缓衰老。
3. 木耳银杏羹
- 材料：银杏、木耳、枸杞等。
- 做法：木耳提前泡发，与银杏一同煮至软烂，加入枸杞和调味料。
- 功效：木耳富含膳食纤维和胶质，能清除体内废物，滋润肌肤。
4. 红枣海参炖冰糖
- 材料：红枣、海参、郑旅冰糖等。
- 做法：红枣、海参炖煮至烂熟，加入冰糖调味。
- 功效：红枣含丰富糖类、氨基酸和维生素C，促进新陈代谢，改善面色。
5. 花生桂圆黄豆汤
- 材料：花生、桂圆、黄豆等大手。
- 做法：花生、桂圆、黄豆炖煮数小时，调味后即可食用。
- 功效：促进血液循环，滋润肌肤，适合干性肌肤女性。
6. 西洋参炖鸡汤
- 材料：西洋参、鸡肉、枸杞子等。
- 做法：鸡肉和西洋参炖煮数小时，加入枸杞子调味。
- 功效：西洋参有助于改善面色，提高免疫力。
7. 青木瓜牛奶汤
- 材料：青木瓜、牛奶等。
- 做法：青木瓜切块，与牛奶煮沸，加入冰糖调味。
- 功效：青木瓜富含维生素，美白皮肤，减少雀斑。
8. 羊肉山药汤
- 材料：羊肉、山药、姜片等。
- 做法：羊肉、山药煮沸，加水和调料，焖煮至熟透。
- 功效：羊肉含蛋白质，改善面色，滋润肌肤。
9. 花胶乌鸡汤
- 材料：花胶、乌鸡、枸杞子等。
- 做法：花胶、乌鸡炖煮数小时，加入枸杞子调味。
- 功效：花胶保湿，乌鸡富含蛋白质和矿物质，神经鞘脂有助于养肤。
10. 芦荟蛋花汤
- 材料：芦荟、鸡蛋等。
- 做法：鸡蛋打散，与切碎芦荟和水煮沸，调味后即可饮用。
- 功效：芦荟保湿，鸡蛋富含蛋白质，共同滋润皮肤。
11. 鲍鱼三丝汤
- 材料：鲍鱼、胡萝卜、冬笋、粉丝等。
- 做法：鲍鱼切片，胡萝卜、冬笋切丝，与粉丝煮沸，调味后食用。
- 功效：鲍鱼促进新陈代谢，保持皮肤弹性。
12. 红枣乌骨鸡汤
- 材料：红枣、乌骨鸡、黄芪等。
- 做法：红枣、黄芪与乌骨鸡炖煮两小时，调味后饮用。
- 功效：红枣、黄芪富含营养，乌骨鸡具有美容作用。
13. 桑葚牛奶燕窝羹
- 材料：桑葚、牛奶、燕窝等。
- 做法：桑葚、牛奶与燕窝煮沸，加冰糖调味。
- 功效：桑葚抗氧化，促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。
14. 乌发排
- 材料：黑芝麻、核桃、黑枣等。
- 做法：食材炒香后磨成粉，每次适量冲水服用。
- 功效：乌发养颜，对头发早白、干燥有改善作用。
美容养生粥，夏季女人养颜健身必备食谱
夏季养生粥，女性养颜健身的必备食谱
一、山药红枣粥，健脾保肝增气血
主料：山药 100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。
做法：浸泡白扁豆红枣，剥去白扁豆表皮，去核红枣，山药切丁。砂锅煮白扁豆、山药、莲子至酥软，加入山楂条、葡萄干煮3分钟。
营养师讲解：益气健脾，保肝祛湿，补血养颜。适合脾胃虚弱人群。补充血气，面色红润。有减肥效果，适合脾胃功能弱者。酸甜适口，营养丰富，适合各人群，辅助治疗高血压、高血脂。
二、红枣百合银耳粥，美白润肺
主料：大米100克，红豆50克，红枣5颗，泡发银耳一朵，百合少许。
做法：红枣去核，银耳去根部祥握唯，干百合泡发，鲜百合剥片。砂锅煮软，鲜百合快熟时加入，煮2分钟。
营养师讲解：红豆补心瘦腹，红枣补血养颜，银耳百合润肺美白。适合爱美女性，养血补肝，增强免疫力，助消化。
三、紫薯桂花粥，瘦身效果佳
主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖桂花少许。
做法：薏米紫米浸泡，红枣去核，紫薯切块。砂锅煮粥，豆子软时加糖桂花和红枣煮2分钟。
营养师讲解：紫薯甘甜、桂花清香，香甜可口。紫薯富含抗氧化物质、膳食纤维，有助于延缓衰老、排毒；紫米花青素，滋阴补肾；薏米利水消肿、健脾祛湿。适合减肥、压力大人群。
四、营养七彩粥，五脏六腑兼顾
材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。
做法：豆子浸泡，红枣去核，桂圆去皮去核。紫米煮熟，加入豆子煮至软。
营养师讲解：寒热搭配，补心健脾，减肥同时减脂。适合工作繁忙、压力大的人群，是长寿瘦身的妙方。
五、玉米枸杞粥，祛湿减肥
材料：碎玉米碴100克，枸杞皮型25克，百合15克（鲜百合30克）。
做法：玉米碴煮沸3分钟，加入枸杞、泡开的干百合或鲜百合，煮5分钟。
营养师讲解：玉米丰富的营养，对减轻动脉硬化、脑功能衰退、皮肤衰老有积极作用；膳食纤维帮助排毒通便；烟酸有助于降低胆固醇。适合祛湿减肥。
六、薏米红豆粥，瘦腹祛湿
材料：薏米100克，红豆50克。
做法：红豆薏米浸泡后煮熟。
营养师讲解：有效减肥，不伤脾胃，健体养颜。薏米祛湿、红豆补心，适合春季食用，尤其对脾虚湿盛者。
七、黑米粥，美容抗衰老
材料：大米100克，黑米50克。
做法：黑米浸泡，与大米同煮成粥，可加少量薏米仁。
营养师讲解：富含花青素，抗衰老作用强，维生素、矿物质含量高，对预防动脉硬化有积极作用。饱腹感强，不易饥饿。
八、牛奶燕麦粥，营养保健
材料：牛奶250或水300毫升，燕麦50克（免煮燕麦）。
做法：牛奶加燕麦，小火煮5分钟。
营养师讲解：燕麦是最好的全价营养食品，蛋白质、维生素、矿物质含量丰富，对减肥期间保持营养无不良影响。维生素E、B有益皮肤健康，β葡聚糖降脂效果好，饱腹感强。
九、八宝粥，营养大集合
材料：小米、粘大黄米、燕麦片、薏米、辅料：莲子、山药豆、花生、红豆、桂圆、干枣、枸杞子。
做法：红豆浸泡，其他材料煮成粥，喜欢甜可加冰糖。
营养师讲解：小米大黄米富含胡萝卜素，维生素B1、B2、钾、铁含量高，适合谨培全家人食用。燕麦、花生蛋白质、矿物质丰富，辅助治疗“三高”人群。小米降低血糖问题，燕麦β-葡聚糖控制血脂、血糖，口感粘稠美味。
营养师小建议：
1. 减肥期间加高蛋白质材料，如红豆、绿豆、芸豆，蛋白质含量是大米的3倍，维生素矿物质含量丰富，有良好的饱腹感。
2. 加燕麦提高饱腹感，燕麦中的β-葡聚糖黏稠，控制血糖和血脂。
3. 加美容养颜材料，如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻，对补血有益。
4. 对易浮肿、湿气大的人，可多用薏米、红豆、黑豆。
5. 易上火者可加绿豆，辅以南瓜、甘薯、山药、芋头，养胃。喜欢清香可加入果干、银耳、花朵。
总结：根据体质选择食材，兼顾健康、美丽与瘦身，在饮食中调理身体，可谓一举多得。